Bánh mì là một sản phẩm nướng được làm từ bột mì. Hãy xem có bao nhiêu calo trong bánh mì truyền thống, ngũ cốc và bánh mì nâu.
Bánh mì là một trong những món ăn phổ biến nhất ở Việt Nam. Tuy nhiên, ít ai biết rằng trong bánh mì có bao nhiêu calo và ăn quá nhiều bánh mì có khiến bạn bị béo hay không. Trong bài viết dưới đây, mảng xanh sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 chiếc bánh mì
Theo USDA usda, trong 100g bánh mì, hàm lượng dinh dưỡng như sau:
Ngoài ra, bánh mì còn chứa nhiều sắt và vitamin b6, giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Thành phần dinh dưỡng của bánh mì
Có bao nhiêu calo trong 2 ổ bánh?
Một ổ bánh trung bình (khoảng 86 – 90 gram) sẽ chứa khoảng 230 calo. Đối với bánh mì lúa mạch đen, có khoảng 250 calo trên 100 gram.
Lượng calo trong bánh mì
Lượng calo trong bánh sandwich phụ thuộc vào nguyên liệu được sử dụng để làm bánh sandwich. Nếu bánh mì được làm bằng bột mì khô, nó sẽ chiếm 230 calo. Bánh mì sandwich làm bằng bột mì trắng có lượng calo cao hơn, xuống tới 275 calo.
Một miếng bánh mì thông thường (chứa khoảng 50 – 60 gam thịt) có khoảng 380 – 400 calo, bao gồm cả lượng calo từ bánh mì, thịt và các loại gia vị và rau quả khác.
Bánh mì thịt chứa khoảng 380 – 400 calo
calo sẽ chiếm 320 calo trên 100 gam bolognese, vì vậy một ổ bánh mì bolognese sẽ chứa khoảng 415 calo.
Một quả trứng sẽ chứa từ 75 – 80 calo. Vì vậy, tổng lượng calo cho một món trứng tráng là khoảng 340 calo.
Thông tin calo cho các loại bánh mì khác như:
3 Ăn bánh mì có làm bạn béo lên không?
Chọn bánh mì cho bữa sáng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động thể chất mà không gây béo phì.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn bánh mì vào buổi tối, chúng có thể dẫn đến dư thừa calo và dẫn đến tích tụ chất béo. Ngoài ra, nếu bạn ngồi lâu vào ban đêm, bánh mì sẽ khó tiêu hóa, dẫn đến đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi …
Ăn nhiều bánh mì có béo không?
4 Ăn bánh mì gì để giảm cân?
Bánh mì cũng là thực phẩm được nhiều người lựa chọn trong giai đoạn giảm cân. Bánh mì có hàm lượng carbs cao nhưng ít calo. Do đó, ăn bánh mì sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hơn là khiến bạn tăng cân.
Tham khảo : 8 loại bánh mì giúp giảm cân và ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Ăn bánh mì sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng của mình, không gây tăng cân.
5 Ăn bánh mì có gây mụn không?
Nghiên cứu chứng minh rằng những người thường xuyên ăn đường có nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn 30% so với những người khác và những người thường xuyên ăn bánh ngọt có nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn những người khác so với nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn 20%.
Bánh mì là thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế, vì vậy những người ăn bánh mì thường xuyên dễ bị nổi mụn.
Ăn bánh mì có nổi mụn không?
6 lưu ý khi ăn bánh mì?
Không nên ăn bánh mì thường xuyên trong thời gian dài, vì bánh mì không chứa nhiều chất dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể thiếu chất.
Ngoài ra, ăn bánh mì thường xuyên có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như làm tăng lượng đường trong máu, tăng cholesterol xấu, khó tiêu hóa, gây mệt mỏi, rụng tóc …
Những người không nên ăn bánh mì bao gồm: Người thừa cân, béo phì; Tiểu đường tuýp 2; Bệnh tim, cao huyết áp; Người bị táo bón;
Không nên ăn bánh mì thường xuyên trong một thời gian dài
Bộ Xanh mong rằng bạn sẽ có thêm những kiến thức làm bánh bổ ích qua bài viết này.
Nguồn: USDA
Mua bánh mì sandwich tại Greens:
Cửa hàng bách hóa xanh
