Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập để tăng chiều cao, đừng bỏ qua Pilates Roll.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn với tư thế thẳng lưng, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay xuống và giữ yên
- Co chân vào nhau, hướng lên trần nhà
- Từ từ uốn cong và nâng hai chân của bạn lên cao cho đến khi chúng chạm đất hoặc không thể hạ xuống được nữa
- Giữ trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác này 3-5 lần.
- Ngồi trên sàn, thẳng lưng và duỗi thẳng chân
- Hai tay rộng bằng vai, song song với nhau
- Duỗi người về phía trước, cố gắng chạm vào cả hai ngón chân bằng cả hai tay
- Giữ vị trí này trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu
- Lặp lại động tác này 3-5 lần.
- Chuẩn bị thảm tập yoga
- nằm xuống thảm
- 2 tay dang ra trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay úp xuống sàn
- Từ từ nhấc cánh tay của bạn và ngẩng đầu lên
- Mở rộng cả hai chân và nâng càng cao khỏi mặt đất càng tốt.
- Giữ vị trí này trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu
- Đổi tay và lặp lại 3-5 lần
- Chuẩn bị thảm tập yoga
- Nằm trên thảm và quay lưng lại với tấm thảm
- Đặt vai và cánh tay trên thảm
- Gập đầu gối, dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân và kéo chúng càng gần hông càng tốt
- Cúi lưng và đẩy xương chậu lên
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó quay lại
- Lặp lại động tác này 3-5 lần.
- Chọn máy bay
- Đứng trên một chân, hai tay đan vào nhau, duỗi thẳng và duỗi thẳng hết mức có thể
- Giữ vị trí này trong khoảng 15-30 giây
- Đổi bên và lặp lại 3-5 lần.
- Lấy một chiếc ghế cao, chắc chắn và hai quả tạ nặng 1-2 kg
- Ngồi trên ghế, đặt 2 quả tạ trên 2 chân và duỗi thẳng chân 10-15 lần để tránh làm rơi quả tạ
- Bạn có thể dùng dây thừng để gắn tạ vào chân để dễ tập hơn
- Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần một tuần.
- Dùng hai tay giữ hai đầu dây và nhảy lên cao, luồn dây dưới chân.
- Lặp lại quy trình này thường xuyên nhất có thể.
[Embed Health Tool – “bmi”]
4. Tăng chiều cao của bạn bằng cách kéo dài
Cách thực hiện:
& gt; & gt; & gt; Bạn có thể tham khảo: Giải khát những thực phẩm phát triển chiều cao ở tuổi vị thành niên để giúp bé phát triển
5. Các bài tập để tăng chiều cao: Bơi trên cạn
Cách thực hiện:
6. Bài tập vùng chậu
Đây cũng là một bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của mình căng lên, làm tăng áp lực lên cột sống và hông.
Cách thực hiện:
& gt; & gt; & gt; Có thể tham khảo: Gợi ý cho bạn 5 bài tập chữa đau gót chân hiệu quả
7. Đứng bằng một chân cũng có thể tăng chiều cao của bạn
Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, như xem TV, chơi trong công viên hoặc tại nơi làm việc.
Cách thực hiện:
8. Bài tập tăng chiều cao với tạ
Cách thực hiện:
9. Bài tập tăng chiều cao: nhảy dây
Nhảy dây giúp tăng chiều cao, tác động trực tiếp đến bắp chân và khớp chân, thúc đẩy sự phát triển của tế bào xương. Đặc biệt với sự gia tăng 500% tự nhiên của hormone tăng trưởng – HGH trong cơ thể bạn.
Cách thực hiện:
& gt; & gt; & gt; Có thể tham khảo: Bài tập thể dục buổi sáng của phụ nữ để đảm bảo sức khỏe tốt
Hãy tập luyện mỗi ngày để tăng chiều cao và bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh rằng bạn vẫn có thể cao thêm sau tuổi dậy thì. Ngay cả khi bạn đã quá già để tập luyện đúng hướng, đây là 5 cách bạn có thể tăng chiều cao của mình.
