Bụng ngấn mỡ khiến chị em phụ nữ tự ti khi mặc váy. Có cách nào giảm mỡ bụng tại nhà an toàn và tiết kiệm thời gian không? Bài Tập Giảm Béo Bụng Trong 15 Phút Đơn giản và hiệu quả!
Tại sao vòng eo của tôi luôn giữ nguyên?
Bụng của chúng ta được làm bằng:
- 4 cơ bụng lớn: giúp vận động, duy trì sự ổn định, bảo vệ các cơ quan nội tạng, giữ thăng bằng cho cơ thể. Cơ bụng chắc khỏe có thể ngăn ngừa đau lưng và các vấn đề khác.
- Hai loại mỡ bụng: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi dọc bên hông, hóp bụng nhẹ.
- Đồng thời khuỵu chân, nâng cao cánh tay qua đầu, sau đó trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại các bước trên.
- Thực hiện 3 hiệp 25 lần.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng song song với thân và ngồi xổm.
- Ngồi xổm với cả hai tay trên sàn và đẩy cả hai chân ra sau với các mũi chân chạm trực tiếp vào sàn. Cố gắng để mọi người xếp hàng.
- Chống đẩy: Dồn trọng lượng cơ thể lên bàn tay và hai ngón chân rồi từ từ hạ người xuống, chú ý không chạm đất. Bây giờ, giữ cho cơ thể của bạn trên một đường thẳng.
- Sau đó, nâng cơ thể của bạn lên vị trí sẵn sàng và đưa chân của bạn về tư thế bước nhảy.
- Nhảy lên và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu.
- Thực hiện plank với bàn tay và ngón chân trực tiếp trên mặt đất, đảm bảo cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng.
- Giữ toàn bộ cơ thể của bạn ở tư thế này, chỉ cần đặt chân phải của bạn trước ngực.
- Đặt chân phải trở lại tư thế plank và lặp lại động tác tương tự với chân trái.
- Lặp lại, chú ý tiếp tục đổi bên.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và hai tay song song với cơ thể.
- Nhảy sang trái bằng chân phải và lùi lại bằng chân trái. Tay trái để bên phải, tay phải để ra sau. Những tư thế này giống như đi bộ.
- Liên tục đổi chân, cũng như cánh tay.
- Thực hiện 3 hiệp 25 lần.
- nhảy dây
- Leo lên cầu thang
- Ngồi xổm và nhảy
- Khiêu vũ
Các bài tập cơ bụng sẽ giúp săn chắc cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và giảm khối lượng mỡ dưới da. Tuy nhiên, dù bạn có cố gắng thực hiện tất cả các bài tập này đến đâu, các cơ sẽ không thể nhìn thấy được nếu chúng bị bao phủ bởi một lớp mỡ dày. Thậm chí, nếu có nhiều mỡ, các cơ bên dưới cũng phát triển, bụng sẽ to ra.
Nhưng bạn có đạt được kết quả tốt nhất không nếu bạn luôn chỉ tập trung vào một vùng, bụng, đùi, v.v.? Theo một nghiên cứu trên 24 người tập bụng 5 ngày một tuần trong 6 tuần. Chỉ riêng bài tập này không làm giảm mỡ bụng dưới da. Một nghiên cứu khác đã xem xét tác động của một chương trình tập bụng 27 ngày. Nó không tìm thấy sự giảm kích thước tế bào mỡ cũng như độ dày lớp mỡ dưới da ở vùng mỡ bụng. Điều này không chỉ áp dụng cho vùng bụng. Nó hoạt động trên tất cả các bộ phận của cơ thể.
Vì vậy, nếu muốn việc tập luyện của mình có hiệu quả, chúng ta không chỉ cần tập trung vào một khu vực mà phải tập luyện toàn thân thường xuyên để tăng tốc độ trao đổi chất, calo và chất béo của cơ thể.
15 phút tập bụng nhanh nhất tại nhà
Để tập luyện hiệu quả, việc lựa chọn một chế độ tập luyện phù hợp với cơ thể của bạn là rất quan trọng. Dưới đây là 4 bài tập tim mạch Giảm Béo Bụng Trong 15 Phút phổ biến được nhiều người lựa chọn để thực hiện dễ dàng tại nhà mỗi ngày mà không cần thiết bị.
Jack Workout – Bài tập giảm mỡ bụng trong 15 phút
Được coi là một trong những bài tập tim mạch đơn giản nhất để giảm mỡ bụng, xà đơn phù hợp với nhiều người tham gia và không cần thiết bị hỗ trợ. Thông qua bài tập này, các cơ bắp toàn thân ở trạng thái hoạt động, giúp đốt cháy lượng mỡ cứng đầu nhanh chóng, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này giúp tăng lượng oxy đến cơ giúp giảm co cơ và rách cơ khi vận động cường độ cao. Các bước thực hành bài tập này như sau:
burpees – 15 phút tập bụng
Burpees là bài tập tim mạch giảm mỡ bụng rất phổ biến mà hầu hết các huấn luyện viên thể dục đều chọn để hướng dẫn cho học viên của họ. Nếu thực hiện đúng cách và điều độ, bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn. Nhiều người cho rằng burpees là một bài tập cần thiết trong quá trình giảm cân. Cụ thể, bài tập này có thể được thực hiện theo các bước sau:
Bài tập leo núi – 15 phút để giảm mỡ bụng
Còn được gọi là leo núi, bài tập này còn được nhiều người áp dụng để giảm mỡ và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Nhiều học viên cho biết bài tập leo núi này vừa đơn giản lại mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên. Bạn có thể thực hành bài tập này theo các bước sau:
Bài tập trượt băng – Bài tập giảm mỡ bụng trong 15 phút
Bài tập trượt băng không chỉ được coi là bài tập tim mạch giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn là bài tập 15 phút giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể . Nếu bạn biết cách thực hiện động tác này, bạn có thể thực hiện tại nhà. Cụ thể, người trượt ván bao gồm các bước sau:
Tập thể dục nhịp điệu – 15 phút tập thể dục giảm mỡ bụng
Thể dục nhịp điệu là một hoạt động rèn luyện thân thể rất tốt, không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Các bạn có vòng 1 không mấy thon thả có thể tập thể dục 15 phút mỗi ngày để tăng vòng eo nhé!
Để giảm mỡ bụng với 15 phút tập tim mạch, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như:
Những điều Nên và Không nên cho Bài tập Giảm béo Bụng trong 15 phút Tiêu chuẩn
Để có được kết quả tốt nhất từ các bài tập giảm cân tại nhà, chúng ta cần tập luyện đúng cách, nếu không, quá trình tập luyện sẽ phản tác dụng và không đạt được kết quả. , chỉ dễ bị thương.
Đảm bảo khởi động trước khi tập thể dục
Tập thể dục ở cường độ thấp trong vòng 5-10 phút trong khi xoay cổ tay, mắt cá chân, v.v. để tránh trật khớp, làm nóng cơ, tăng nhịp tim ổn định, sau đó kéo căng các cơ mà bạn sẽ sử dụng trong quá trình luyện tập. 15 phút tập khởi động để làm nóng cơ và tăng tác dụng của bài tập
Các bài tập nhẹ và nặng xen kẽ
Xen kẽ tim mạch mạnh mẽ với các bài tập nhẹ sẽ mang lại cho bạn nhiều cơ hội tập luyện hơn. Thêm vào đó, tim của bạn đập nhanh hơn khi bạn tập thể dục, giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn.
Uống đủ nước
Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và nước cho cơ thể để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho bài tập aerobic Đây là bài tập giảm mỡ bụng trong 15 phút hiệu quả.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
“Giảm béo được thực hiện trong nhà bếp, không phải phòng tập thể dục.” Cắt giảm thực phẩm chế biến có nhiều đường và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa. Tập trung vào chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Tăng cường chất xơ như ăn rau xanh để giảm cân. Chế độ ăn uống cũng quan trọng như tập thể dục giảm cân.
Tìm đồng đội
“Nếu bạn muốn đi nhanh, hãy đi một mình, nếu bạn muốn đi xa, hãy đi cùng nhau”. Tìm một người bạn cùng tập các bài giảm mỡ bụng sẽ khiến bạn hứng thú hơn. Khi bạn mệt mỏi, có người động viên bạn. Hoặc bạn có thể tập với huấn luyện viên qua các video trên youtube, facebook,… hoặc sử dụng các thiết bị tập gym tại nhà để có cách tập luyện hiệu quả hơn.
Tóm tắt
Giảm cân và giảm mỡ là một quá trình rất lâu dài, vì vậy đừng vội vàng áp dụng các chế độ giảm cân và tập thể dục khắc nghiệt, đồng thời ăn những thực phẩm được quảng cáo là giảm cân. Tốc độ rất có hại cho sức khỏe.
Bạn nên tuân thủ 15 phút tập thể dục tại nhà ở trên. Hoặc bạn có thể tham khảo chương trình tập của huấn luyện viên thể hình để có những bài tập giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả tại nhà mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
