Thực đơn ăn dặm cho bé 1 tuổi cần ngon, hấp dẫn bên cạnh chất lượng và kích thích thị giác. Hãy cùng khỉ tham khảo 20 thực đơn ăn dặm cho bé 1 tuổi thơm ngon, bổ dưỡng sau đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!
Yêu cầu về chế độ ăn cho trẻ 1 tuổi
Tinh bột
Đây được coi là nhóm chất dinh dưỡng đầu tiên và quan trọng nhất xuất hiện trong thức ăn của trẻ lúc này. Bởi vì, đây chính là nguồn cung cấp chất bột đường hoặc chất bột đường giúp cung cấp năng lượng và chất xơ để trẻ hoạt động cả ngày mà không bị mệt mỏi.
Cha mẹ có thể tìm thấy chất dinh dưỡng này trong các loại thức ăn phổ biến cho trẻ 1 tuổi như cháo, cơm, bột … làm từ ngũ cốc, khoai tây, củ, quả …
p>
Trứng
Ngoài tinh bột, có thể thấy trứng cũng là một thực phẩm cần thiết trong thực đơn hàng ngày của bé. Trứng có hàm lượng protein rất cao, giúp bé có nhiều năng lượng để hoạt động, các cơ quan trao đổi chất trong cơ thể.
Ngoài ra, trứng còn chứa canxi, có thể giúp con bạn cao lớn và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, cách chế biến trứng trong thực đơn ăn dặm cho trẻ 1 tuổi cũng vô cùng phong phú và hấp dẫn. Bố mẹ có thể nấu, hấp, rán, xào, quay… đều có thể kích thích vị giác của bé phát triển toàn diện.
Thịt, cá, tôm
Nhóm chất dinh dưỡng này được phân loại là nguồn protein hiệu quả và hàm lượng cao. Nguồn thực phẩm này còn giúp hỗ trợ cơ thể xây dựng và tổng hợp các kháng thể có lợi, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.
Ngoài ra, thịt, cá và tôm rất dễ kiếm và dễ chế biến. Chỉ cần bố mẹ lên thực đơn cho bé trên 1 tuổi là có thể chế biến được những món ăn ngon, hấp dẫn và bổ dưỡng cho bé trên 12 tháng tuổi.
Rau xanh
Một chất dinh dưỡng cần thiết khác khi cho trẻ một tuổi ăn là rau xanh. Giai đoạn này, lượng rau củ trong khẩu phần ăn hàng ngày của bé khá lớn, cha mẹ cần bổ sung hàng ngày.
Đặc biệt là các loại rau xanh, với nhiều loại và nhiều vị khác nhau, có thể cải thiện vị giác, thị giác và xúc giác của bé. Rau xanh có chứa chất xơ có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón, giúp đường ruột của bé khỏe mạnh hơn. Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bé cân bằng các chất và để bé phát triển toàn diện hơn.
Trái cây
Ai cũng biết trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất giúp điều hòa hoạt động thể chất của trẻ và đặc biệt rất giàu chất xơ, rất tốt cho trẻ bị táo bón. Trẻ 1 tuổi cần đưa trái cây vào thói quen ăn dặm thường ngày để trẻ làm quen.
Trái cây có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món ăn khác như bánh, nước ép, sinh tố,… khơi gợi trí tò mò và giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.
Trẻ 1 tuổi có thể ăn gì?
Trái cây, rau
Từ 6 tháng tuổi trở lên, trẻ sơ sinh có thể bắt đầu hành trình ăn dặm. Một trong những thực phẩm mà trẻ 1 tuổi có thể ăn thành thạo đó là rau củ quả. Dù áp dụng phương pháp nào thì bố mẹ cũng nên cắt nhỏ, rửa sạch rồi thái miếng vừa ăn để bé tự cầm khi ăn.
Một số loại trái cây mà trẻ 1 tuổi có thể ăn bao gồm: dưa hấu, nho, xoài và bơ, theo mùa để đảm bảo con bạn nhận được đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể và trí não.
Hạt
Những nguyên liệu cần bổ sung trong kế hoạch ăn dặm cho bé 1 tuổi là bột yến mạch, cơm tấm, gạo nếp … Nhóm tuổi này đã mọc răng và cần cho ăn thức ăn thô để kích thích khả năng nhai của bé. khả năng và sự phát triển nuốt.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Trẻ 1 tuổi có kích thước tương đương với trẻ 6 tháng tuổi và sữa vẫn là nguồn dinh dưỡng chính cùng với các loại thực phẩm khác. Khi trẻ bắt đầu ăn dặm, cha mẹ cần chú ý đảm bảo lượng sữa và các chế phẩm từ sữa để trẻ có đủ năng lượng hoạt động.
Có một số chế phẩm từ sữa mà bố mẹ nên tham khảo cho bé như sữa chua, váng sữa, phô mai … đều rất phù hợp cho bé trong độ tuổi này ăn dặm.
Thịt và các sản phẩm thay thế thịt
Khi cho trẻ 1 tuổi ăn dặm, cha mẹ cần chế biến thịt và các thực phẩm thay thế thịt thường xuyên, vừa phải, không quá ít. Vì vậy, cha mẹ cần đa dạng các món ăn chế biến từ thịt để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé đồng thời kích thích khả năng ăn của trẻ.
Khi làm thức ăn bổ sung từ thịt cho bé 1 tuổi, bố mẹ nên cắt thành từng miếng vừa ăn để bé chủ động trong việc ăn.
Thực đơn ăn dặm cho bé 1 tuổi
Sau khi nắm được những thành phần dinh dưỡng mà bé 1 tuổi cần bổ sung, bố mẹ hãy cùng tham khảo thực đơn gồm các món ăn dặm cho bé 1 tuổi sau đây để đa dạng thực đơn và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho bé nhé. phát triển ở giai đoạn này.
20 menu bao gồm các thành phần và công thức
Thực đơn 1: Cháo cá đen
-
Nguyên liệu: 1 con cá đối tươi, một ít gừng, hành lá, hẹ tây. Gạo, nếp, rau tùy thích.
-
Cách làm như sau: rửa sạch, nấu cá với một ít nước gừng để không còn mùi tanh. Sau đó mẹ nấu cơm với rau củ cho đến khi chín mềm. Sau khi cá chín, mẹ vớt thịt ra để riêng và phi thơm với hành tím. Sau khi cháo chín, bắc ra, múc ra bát, xếp cá lên trên, trang trí hành phi cho đẹp mắt.
Như vậy, chỉ với vài bước đơn giản, các mẹ đã chuẩn bị cho bé một bát cháo cá đối thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng và mang đến cho bé khẩu vị thơm ngon nhất.
Thực đơn # 2: Cháo cà rốt khoai tây thịt bò
-
Nguyên liệu chuẩn bị: mẹ nấu cháo trắng, cà rốt rửa sơ và băm nhỏ, thịt bò rửa sạch băm nhỏ, dầu ăn, 1 chén nhỏ nước.
-
Đây là cách thực hiện: Cho cà rốt và thịt bò đã cắt nhỏ vào nồi với ⅓ cốc nước. Sau đó cho cháo vào
Trong một nồi, đun sôi và khuấy đều dầu ăn. Nêm một chút hạt nêm.
Thực đơn 3: Cháo tôm bó xôi
-
Thành phần: tôm, cải bó xôi, hành tây, gạo, dầu ăn …
-
Cách làm như sau: bỏ vỏ, rửa sạch và rút bỏ gân đen, hành tím băm nhỏ, ướp với gia vị thích hợp. Rửa sạch rau mồng tơi và cắt nhỏ. Gạo tẻ cho vào nấu cháo đến khi chín nhừ. Sau khi cháo chín, cho tôm vào nấu cùng, sau đó cho rau mồng tơi đã cắt nhỏ vào nấu đến khi chín mềm thì tắt bếp, múc ra bát cho trẻ ăn.
Đây là thực đơn ăn dặm cho bé 1 tuổi phổ biến mà bất kỳ bé nào cũng sẽ mê mẩn bởi hương vị thơm ngon, dễ ăn.
Thực đơn 4: Bột yến mạch cà rốt
-
Nguyên liệu: 30g yến mạch, 20g cà rốt, 20g thịt nạc, hành lá.
-
Cách làm như sau: Các mẹ ngâm yến mạch trong 5 phút cho nở. Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, thái miếng nhỏ rồi đun sôi. Cho thịt xay vào nồi cà rốt đã nấu, đảo đều và nấu trên lửa lớn. Khi nước đã sôi, bạn cho yến mạch vào khuấy đều cho đến khi nước sôi thì cho hành tím băm nhỏ vào. Múc cháo ra bát, để nguội rồi cho bé ăn.
Thực đơn 5: Cháo bò bía
-
Thành phần: gạo trắng, gạo nếp, thịt bò, bí đỏ, bột nêm, bột tỏi, bơ.
-
Cách làm như sau: Bí đỏ gọt vỏ, cắt khúc, rửa sạch, nấu với gạo tẻ thành cháo. Ướp thịt bò xay với bột tỏi, bột nêm, dầu oliu trong khoảng 15 phút rồi xào với bơ cho thơm. Xào cho đến khi thịt chín thì tắt bếp (xào ở lửa nhỏ và đảo đều tay để thịt không bị chín quá). Khi ăn, múc cháo ra bát và rắc thịt bò lên trên cho bé thưởng thức.
Đây là món ăn dặm phổ biến mà mẹ nào cũng có thể chế biến và chế biến cho con yêu.
Thực đơn 6: Cháo ếch con
-
Nguyên liệu cần chuẩn bị: ếch, gạo nếp, cơm trắng, bột nêm, nước dashi rau củ, cà rốt, hành tím, hành tươi, ngò gai.
-
Cách làm như sau: cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và thái hạt lựu, cho nước dashi và gạo vào nồi, nấu cho đến khi cháo chín mềm. Ếch rửa sạch, chặt miếng vừa ăn, ướp với bột năng khoảng 20 phút cho ngấm gia vị rồi xào với hành khô cho chín. Khi ăn, bố mẹ hãy cho bé ăn. Mẹ xúc ra bát rồi cho thịt ếch đã xào và hành lá lên trên.
Cháo ếch chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao và thể chất của bé. Cha mẹ nên tham khảo cách nấu cho con một cách thường xuyên.
Thực đơn 7: Cháo gà hạt sen và rau
-
Thành phần: Ức gà hoặc đùi gà, gạo, hạt sen, cà rốt, ớt chuông, bông cải xanh, bột nêm cho bé 1 tuổi.
-
Cách làm như sau: Ức gà hoặc đùi gà rửa sạch, cho một chút bột nêm và ướp khoảng 15 phút. Hạt sen và cà rốt rửa sạch, thái sợi nhỏ. Súp lơ xanh thái mỏng, nấu chín. Cắt nhỏ ớt xanh, xào cho đến khi có mùi thơm. Mẹ nấu gạo, thịt gà, hạt sen và cà rốt trong nồi áp suất để nấu thành cháo.
Sau khi cháo chín, tôi xé nhỏ thịt gà với ớt xanh, bông cải xanh và bông cải xanh.
Thực đơn 8: Cháo hạt sen bổ dưỡng cho bé
-
Nguyên liệu: 20 gam mì chính, 20 gam hạt sen, 20 gam thịt lợn, 1 thìa dầu ăn trẻ em, 250 ml nước.
-
Cách làm: Ngâm hạt sen trong nước, rửa sạch, luộc hoặc hấp rồi tán thành bùn. Thịt lợn băm nhỏ, đun với 250ml nước. Sau đó cho hạt sen đã xay nhuyễn vào nồi thịt nấu trên lửa nhỏ, cuối cùng cho bột gạo tẻ vào khuấy đều thành cháo, sau khi cháo chín thì cho một thìa dầu ăn vào rồi vớt ra.
Thực đơn 9: Cháo hàu ngon
-
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 2-3 con hàu. 20 gam gạo nếp (tùy thích), 50 gam gạo tẻ, 30 gam hạt sen, nửa củ cà rốt, gừng, tỏi, hành lá, hành lá, gia vị.
-
Cách làm như sau: Ngâm hàu đến khi há miệng rồi rửa sạch, bỏ phần ruột bên trong, rửa sạch phần dính với muối, sau đó cắt miếng vừa ăn. Cho gạo vào nồi nấu thành cháo mềm. Cà rốt rửa sạch, cắt khối vuông, ngâm hạt sen, rửa sạch, phơi nắng cho khô. Hành, gừng, tỏi băm nhỏ. Xào hàu với một ít hành tây. Sau khi cháo chín, bạn cho cà rốt và hạt sen vào đun đến khi cháo chín nhừ. Sau đó cho hàu vào trộn đều. Khi cho bé ăn thức ăn đặc, múc vào bát và rắc hành lá lên trên.
Cháo hàu rất giàu đạm và cân đối dinh dưỡng với các loại rau củ nên cha mẹ cũng nên chế biến các bữa ăn cho bé hàng ngày khi bé dưới 1 tuổi ăn dặm.
Thực đơn 10: Cháo thịt lợn và rau
-
Nguyên liệu: 30 gam thịt lợn nạc, 30 gam khoai lang, 1 chén cháo, dầu ăn, hành lá, nước mắm.
-
Cách làm như sau: Rửa sạch và băm nhỏ thịt lợn sau khi mua về. Ngò rí rửa sạch, cắt nhỏ. Hành lá rửa sạch, thái nhỏ. Cho dầu ăn vào xào thơm, cho thịt heo và hành tây vào xào cho thơm, nhanh tay thì tắt bếp. Nấu cháo cho đến khi đặc thì đổ vào nồi, thêm nước và đun sôi trên lửa vừa. Sau đó ta cho thịt xay vào nấu khoảng 3-5 phút cho thịt mềm rồi cho rau mồng tơi vào nấu cùng, nêm thêm gia vị và nước mắm, nấu cho sôi lại thì tắt bếp.
Nếu bố mẹ còn đang loay hoay không biết nên cho bé 1 tuổi ăn dặm bổ sung món gì thì có thể tham khảo món cháo ăn dặm trên đây. Ngoài cháo, bé cũng có thể ăn cơm được chế biến theo cách sau. Mời các bậc phụ huynh tham khảo cách nấu ăn cho con em mình.
Thực đơn 11: Lươn hầm với cơm, bí đỏ, chuối đậu
-
Món chính: Nấu cơm đến khi chín mềm, thêm nước sốt bí đỏ, nước dashi cá xắt nhỏ, rửa sạch và cắt miếng vừa ăn, hầm với chuối và đậu.
-
Su su: Sau khi sơ chế, rửa sạch và cắt khúc vừa tay bé, mẹ dùng su su đã nấu chín cho mềm.
-
Món tráng miệng: Sinh tố chuối xoài, cho xoài và chuối chín đã cắt nhỏ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn cho bé thưởng thức.
Thực đơn 12: Cơm, tim gan xào rau củ, cá chiên bơ, bánh táo, măng cụt
-
Món chính: quinoa, gạo nấu chín với tim và gan, rửa sạch và cắt miếng nhỏ, sau đó xào hành tây, xào rau, làm sạch và chiên cá, sau đó là bơ tỏi và pho mát nấu nước sốt.
-
Món ăn kèm: Táo và khoai lang được sơ chế sẵn sau đó cắt thành từng miếng nhỏ để làm món bánh táo khoai lang rất ngon và bổ dưỡng cho bé.
-
Rau: Rửa sạch các loại rau, cắt nhỏ và cho vào nồi nấu mềm.
-
Món tráng miệng: Cắt đôi quả măng cụt và lấy thịt ăn trực tiếp cho bé.
Thực đơn 13: Cơm, Sườn cà ri, Súp cải bó xôi, Rau đen không hạt
-
Món chính: Cơm trắng nấu chín, sườn nấu cà ri, sườn xào và cà ri.
-
Món ăn: Chuẩn bị rau chân vịt và cắt nhỏ cho vào nồi để nấu canh.
-
Món tráng miệng: Nho đen không hạt được cho ăn trực tiếp.
Thực đơn 14: Cơm ba màu, bánh bí đỏ, súp lơ khoai môn và nho đen cho món tráng miệng
-
Món chính: gạo đỏ, đen và xanh.
-
Món ăn kèm: Chuẩn bị một quả bí ngô đã nấu chín trước và thêm nó vào bột để có một chiếc bánh bí ngô thơm ngon.
-
Ăn chay: Khoai môn sơ chế, rửa sạch, thái miếng nhỏ, luộc thành canh.
-
Món tráng miệng: nho đen cho bé.
Thực đơn 15: Cơm đậu lăng, cá hồi áp chảo, đậu phụ sốt, salad rau và măng cụt
-
Món chính: cơm với đậu lăng, cá hồi chiên sốt kem
-
Món ăn kèm: đậu phụ rán vàng và nước sốt dashi cá bằm
-
Các món rau: salad rau rắc hạt mè, canh rong biển.
-
Món tráng miệng: Măng cụt cho trẻ ăn trực tiếp.
Thực đơn 16: Cơm, Lươn cà rốt, Sốt đậu phụ, Súp bắp cải, Chè lúa mạch, Chuối
-
Món chính: cơm, rắc đậu đỏ, lươn nấu sẵn, sau đó hầm với củ cải
-
Món ăn kèm: đậu phụ vàng sốt rau, rắc cá bằm
-
Món ăn: Sơ chế, sau đó luộc thành súp bắp cải
-
Món tráng miệng: chè lúa mạch, chuối để tráng miệng.
Trên đây cũng được xem là thực đơn ăn dặm cho trẻ dưới 1 tuổi có khả năng nhai tốt. Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng và hấp dẫn nên hầu hết các loại cá nhỏ sẽ thích mê.
Thực đơn 17: Cơm tấm, cá, bông cải xanh, dưa, cam và chuối
-
Món chính: cơm xay, cá chiên, nước mắm và cà chua tươi.
-
Ăn chay: Sau khi sơ chế bông cải xanh, luộc với sữa, bầu xào nước mắm
-
Món tráng miệng: Món tráng miệng bằng cam và chuối cho bé.
Thực đơn 18: Cơm phô mai, Trứng chiên, Cá hồi, Bắp cải, Xoài
-
Món chính: Cơm với pho mát, trứng đánh tan, măng tây xào, cá hồi, tim và gan chim bồ câu áp chảo.
-
Món ăn: Khi đã sẵn sàng, hãy rửa cải xoăn.
-
Món tráng miệng: Xoài được cho trẻ ăn trực tiếp.
Nếu mẹ đang cho bé 1 tuổi ăn dặm thì có thể tham khảo thực đơn dễ làm, thơm ngon và bổ dưỡng này.
Thực đơn 19: Risotto cá hồi, Khoai tây tím, Súp bắp cải, chuối
-
Món chính: cơm với risotto cá hồi, viên khoai tím bọc dừa bào sợi
-
Món ăn: súp bắp cải luộc mềm, nước khoai tây tím
-
Món tráng miệng: Cho trẻ ăn chuối trực tiếp để kích thích khả năng cầm nắm.
Thực đơn 20: Cơm xé, phô mai, đậu phụ sốt, súp bắp cải, chuối
-
Món chính: Cơm tấm với Sốt phô mai rau củ, Đậu phụ với Sốt Dashi cá bằm, Súp bò phô mai.
-
Món ăn: Sơ chế, rửa và nấu cho Súp cải xoăn
-
Món tráng miệng: Kale Banana Shake, bé đã no rồi.
Trên đây liệt kê hơn 17 công thức ăn dặm cho trẻ dưới 1. Cha mẹ có thể tham khảo và cho bé thưởng thức mỗi ngày.
Giờ ăn cho trẻ 1 tuổi
Sau khi hiểu rõ về các món ăn dặm cho bé dưới 1 tuổi, các bậc cha mẹ hãy lưu ý đến thời gian ăn dặm của trẻ trong độ tuổi này và bố trí cho hợp lý.
Ăn ba bữa
Khi cho trẻ 1 tuổi ăn thức ăn đặc, bạn cần đảm bảo trẻ ăn đủ 3 bữa sáng-trưa-tối. Cha mẹ có thể chia các bữa ăn phụ thành các khung giờ như 9h sáng, 2h chiều, 4h chiều hoặc 9h tối để cung cấp năng lượng cho bé phát triển.
Lượng thức ăn hàng ngày của trẻ 1 tuổi bao gồm:
-
Tinh bột (gạo): 100 – 150g
-
Thịt, cá, tôm: 100-120g
-
Trứng: 3-4 quả trứng mỗi tuần (chỉ một bữa một ngày)
<3
Thành phần mỗi bữa ăn
Ngoài thời gian, thành phần chất trong mỗi bữa ăn cũng rất quan trọng. Chi tiết như sau:
-
Dầu mỡ: 25 – 30g
-
Quả, quả chín: 150-200g.
-
Sữa: 600-800ml sữa / ngày
Số lượng thực phẩm trên chỉ mang tính chất tham khảo, cha mẹ không nên ép con ăn theo những nội dung trên. Theo cơ địa và nhu cầu của bé, nắm được lượng thức ăn của bé trong mỗi bữa ăn là tăng hay giảm để bố mẹ có những điều chỉnh tương ứng.
Những lưu ý khi cai sữa cho trẻ 1 tuổi
Cùng bé lên thực đơn mỗi ngày
Để tạo hứng thú và khơi gợi trí tò mò của bé về các bữa ăn dặm, cha mẹ nên cùng bé lên thực đơn mỗi ngày. Cha mẹ nên cho trẻ cơ hội lựa chọn những món ăn yêu thích. Từ đó, bữa ăn sẽ hấp dẫn hơn, giúp bé tưởng tượng ra nhiều món ăn thú vị hơn cho bé.
Chọn thực phẩm sạch và an toàn
Trẻ 1 tuổi có hệ tiêu hóa yếu và hệ miễn dịch hạn chế, và việc lựa chọn thực phẩm rất quan trọng. Cha mẹ cần dành thời gian lựa chọn thực phẩm sạch, an toàn tuyệt đối, không chứa các chất độc hại như thuốc bảo vệ thực vật, chất bảo quản… để đảm bảo bé không bị ảnh hưởng khi ăn.
Ngoài ra, thực đơn ăn dặm của bé 1 tuổi cần đa dạng để bé có hứng thú ăn uống. Thực phẩm tốt nhất nên là rau, trái cây và thịt được chế biến theo mùa để bé có thể ăn những thực phẩm sạch nhất có thể. Cho trẻ ăn thức ăn kém chất lượng có thể dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa ở trẻ.
Dành thời gian để con bạn làm quen với thức ăn
Đối với trẻ 1 tuổi, ăn dặm vẫn là quá trình làm quen với các loại thức ăn khác ngoài sữa bò. Vì vậy, cha mẹ nên dành thời gian cho trẻ tiếp xúc với các loại thức ăn khác nhau khi trẻ tập đi.
Trẻ cần thích nghi với thức ăn mới hơn 3 lần. Nếu trẻ không hợp tác, đừng ép. Hãy thử lại vào lần sau hoặc ngày hôm sau.
Bạn không nên ép trẻ ăn
Điều cuối cùng cha mẹ cần biết khi lập thực đơn ăn dặm cho trẻ 1 tuổi là ép trẻ ăn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ, khiến bé biếng ăn, sợ ăn mà còn gặp nhiều áp lực trong việc ăn uống, bé không có cảm giác ngon miệng và không thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách hiệu quả.
Xem thêm: [answer] Bé 4 tháng tuổi ăn dặm được chưa? Khi cho bé ăn dặm mẹ cần chú ý những gì?
Vì vậy, những chú khỉ đã chia sẻ với bố mẹ thông tin về 20 thực đơn thức ăn dặm cho trẻ 1 tuổi i và những điều quan trọng nên và không nên khi cho trẻ ăn. Hi vọng bài viết trên sẽ hữu ích với các bậc cha mẹ và giới thiệu thêm những món ăn dặm cho bé 1 tuổi vừa ngon, vừa bổ dưỡng lại vừa hấp dẫn.
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
