Thể thao

Hướng dẫn cách chơi bóng chuyền căn bản cho người mới chơi

Người mới bắt đầu chơi bóng chuyền như thế nào? Bí quyết để chơi bóng chuyền tốt?

Bóng chuyền là một trong những môn thể thao phổ biến nhất hiện nay. Khi số lượng người chơi tăng lên, các trò chơi bóng chuyền với nhiều quy mô khác nhau được chơi ở nhiều nơi, câu lạc bộ, trường học …

Xem thêm: Cách đánh bóng chuyền

Tuy nhiên, đối với người mới, để tiếp xúc với chủ đề này, họ phải nắm vững các kỹ năng cơ bản của môn bóng chuyền. Nếu bạn cũng quan tâm đến những công nghệ này, hãy chú ý theo dõi các bài viết sau của nam viet sport.

huong-dan-cach-choi-bong-chuyen-can-ban-cho-nguoi-moi

Tôi. Hướng dẫn Kỹ thuật Bóng chuyền

huong-dan-cach-choi-bong-chuyen-can-ban-cho-nguoi-moi

Chơi bóng chuyền là một kỹ năng cơ bản và chính mà người mới bắt đầu phải học cách thích nghi. Kỹ thuật này quan trọng và quyết định khả năng ghi bàn. Có hai loại kỹ thuật bóng chuyền chính, đó là:

1. Phát bóng thấp tay

Giao bóng thấp tay được chia thành 4 bước:

  • Chuẩn bị tư thế

    Đứng thẳng với chân trái về phía trước, mũi chân vuông góc với đường biên và hướng vào lưới. Chân phải ra sau, cách chân trái 1 chân. Gập đầu gối một chút so với cơ thể, đặt trọng lượng lên lưng và dùng tay trái đỡ quả bóng trước thắt lưng. Cánh tay phải duỗi ra sau và mắt nhìn về phía đối phương

    • Quăng

      Tay trái cầm bóng thấp và tay phải cũng đặt thấp. Tung bóng từ dưới lên trong khi mở rộng đầu gối và đưa tay phải ra sau. Lòng bàn tay hướng xuống đất để hoàn thành cú ném.

      • Lên xe

        Tay phải di chuyển từ sau ra trước để đánh bóng. Tay trái ném bóng ở tư thế nhận bóng, thân người xoay theo hướng chân trái, thân người hơi nghiêng về phía trước, lực đánh mạnh hơn.

        • Kết thúc
        • Sau khi bóng rời tay, giữ tay phải và tiếp tục di chuyển theo hướng bóng bay, giữ thăng bằng cao và vào sân thật nhanh để chuẩn bị cho đợt phản công của đối phương.

          2. Khởi động thành thạo

          Giao bóng chính là một hành động rất đơn giản để kiếm điểm cho đội của bạn, hoàn thành như sau:

          • Chuẩn bị
          • Đứng đối mặt với đối phương, đặt chân trái phía trước, vuông góc với đường biên, nửa mũi chân phải sau mũi chân trái, trọng tâm bằng cả hai bàn chân và tay trái cầm bóng.

            • Ném bóng
            • Nâng dần tay trái cầm bóng lên ngang mặt, ném bóng về phía trước nhưng sang phải (đập bóng), cao hơn đầu từ 80 đến 100 cm. Giữ cho đầu gối hơi cong, hạ thấp trọng tâm khi tung bóng, sau đó duỗi thẳng chân và nhịp nhàng thực hiện động tác tung bóng.

              • Đánh bóng
              • Đang xem: Tính năng mới

                Khi tay trái ném bóng lên cao, tay phải co lại và chuyển dần từ trước lên sau, thân trên hơi ngả về phía sau và mắt nhìn theo bóng. Khi bóng ở ngang tầm tay, đánh mạnh vào mặt sau của bóng bằng bàn tay mở, với các ngón tay của bạn siết chặt một cách tự nhiên.

                Hai. Hướng dẫn kỹ thuật chuyền bóng chuyền

                huong-dan-cach-choi-bong-chuyen-can-ban-cho-nguoi-moi

                1. Động tác chuyền tay thấp

                1.1. Vượt qua là gì?

                Chuyền dưới tay là một kỹ thuật kết hợp giữa cẳng tay với bàn tay để chuyền hoặc sử dụng bóng của đối phương. Trong động tác này, diện tích tiếp xúc rộng hơn, nhưng các điểm tiếp xúc ít hơn so với di chuyển vị trí cao.

                Trên thực tế, chuyển động đệm là kỹ thuật được sử dụng thường xuyên hơn khi:

                • Cung cấp bóng mạnh, nhanh, cứng và ít bóng
                • Chặn bóng xa cơ thể và kiểm soát phạm vi rộng
                • Dễ dàng và thuận tiện hơn các kỹ năng công nghệ cao
                • Trong thực tế, các động tác chuyền bóng thấp tay bao gồm các kỹ thuật chính như đệm bóng bằng hai tay, đệm bóng bằng một tay và lăn xả, và đỡ bóng bằng thân hoặc chân.

                  1.2. Làm thế nào để vượt qua

                  Để vượt qua, chỉ cần làm theo các bước sau:

                  • Đầu tiên, giữ tư thế trung bình thấp, hai chân rộng bằng vai, cánh tay cong tự nhiên sang hai bên, mắt nhìn vào bóng và cơ thể hơi cúi xuống
                  • Đỡ bóng bằng cả hai tay dang rộng trong khi xác định vị trí bóng sẽ tiếp đất trong phạm vi thích hợp. Giữ thẳng tay, bắt chéo và đan vào nhau, một tay che tay kia với hai ngón cái song song
                  • Khi bóng cao ngang hông, bắt bóng khi bóng cách cơ thể bạn một khoảng bằng cánh tay. Lúc này, bạn hãy giậm chân xuống đất, duỗi thẳng đầu gối, nâng trọng tâm cơ thể lên, đồng thời giơ tay lên. Di chuyển tay từ bên dưới và đỡ bóng bằng cẳng tay giữa, kết hợp nâng cánh tay cần thiết. Khi bóng chạm vào tay bạn, hãy uốn cong bàn tay của bạn xuống để tạo lực căng ở cẳng tay, gồng cơ bụng, đồng thời giữ ổn định khuỷu tay và bả vai. Giữ cẳng tay thẳng và ổn định, nắm chặt tay và di chuyển cơ thể về phía trước
                  • 1.3. Một số lưu ý khi chuyền bóng dưới tay

                    Một số lưu ý khi vượt biên:

                    • Nếu bóng đi vào với lực nhẹ, bạn phải kết hợp đạp chân và nhấc tay nhanh để đẩy bóng đi
                    • Nếu bóng mạnh, hãy hạn chế giơ tay lên, nhưng hãy đưa tay lên cao để bóng nảy lên
                    • Góc định hướng của bóng phụ thuộc vào góc đặt lòng bàn tay. Góc lan can được tạo bởi mặt phẳng nền với tay vịn. Nếu góc hướng của quả bóng nhỏ thì góc của miếng đệm bên phải lớn
                    • Theo góc tới của bóng và độ cao cần chuyền, hãy xác định góc đặt bàn tay thích hợp
                    • 2. Hành động chuyền bóng độc đoán

                      2.1. Đường cao áp là gì?

                      Đường chuyền chủ, còn được gọi là lật bóng chuyền, là lần chạm thứ hai mà đội nhận được sau lần chạm đầu tiên. Ở động tác này, bạn phải điều chỉnh hướng bóng để đồng đội có thể cản phá và tấn công dễ dàng.

                      2.2. Cách vượt qua áp suất cao

                      Khi chuyền nhanh, bạn phải xác định chính xác hướng của bóng để di chuyển nhanh để đón bóng. Để thực hiện một bước di chuyển, bạn cần thực hiện các bước sau:

                      • Khi đã sẵn sàng, chuyền bóng về phía trước bằng cả hai tay, hơi ngả người về phía sau và chạm vào bóng bằng các đầu ngón tay. Khi bóng chạm tay, bạn cần có sự phối hợp nhịp nhàng của đôi tay và cơ thể để chuyền bóng
                      • Khi cầm bóng (bấm bóng), bạn phải dùng sức của cả 10 ngón tay, đặc biệt là ngón đeo nhẫn, các ngón còn lại đóng vai trò giữ lực. Sự truyền tải sức mạnh chủ yếu đến từ ngón trỏ và ngón giữa, và một phần đến từ ngón đeo nhẫn. Ngón tay cái đóng vai trò điều hướng
                      • 2.3. Một số lưu ý khi chủ nhân chuyền bóng

                        Sau khi chuyền bóng, hãy nhớ thả lỏng các đầu ngón tay, tránh duỗi thẳng tay hết mức có thể, giữ cho khuỷu tay hơi cong để tạo hướng bóng và duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay sau khi bóng bay đi. Các ngón tay quấn quanh 2/3 sau của quả bóng:

                        • Hai ngón tay cái tạo thành một “cái bát”
                        • Các ngón tay cái không được cách nhau quá nửa quả bóng để tránh bị tụt lại phía sau
                        • Đánh bóng từ phía trước và chuyền bóng về phía trước
                        • Một cú sút từ trên cao tương tự như một cú bắt thấp, cao hoặc chuyền về phía sau đầu. Hai tay song song với mặt đất, ngửa lên theo hướng của bóng
                        • iii. Hướng dẫn kỹ thuật chơi bóng chuyền

                          huong-dan-cach-choi-bong-chuyen-can-ban-cho-nguoi-moi

                          Đập bóng là một kỹ thuật tấn công quan trọng trong bóng chuyền. Để nhận được nhiều điểm, người chơi cần nắm được kỹ thuật đánh bóng, biết áp dụng các cách đánh cầu, đánh nhiều hướng. Để thực hiện một cú đánh bóng chuyền hơi, bạn cần làm theo các bước sau:

                          1. Chuẩn bị địa điểm

                          Vị trí đứng cách lưới 2-3m, không thể đứng yên nên di chuyển nhẹ tại chỗ để chuẩn bị điều chỉnh góc độ cất cánh và chạy. Đầu gối hơi khuỵu, thân người hơi hướng về phía trước, mắt nhìn người qua đường.

                          2. Có động lực

                          Để có được một cú smash chất lượng cao, bạn cần chuẩn bị trước bước chạy đà, bao gồm cả khoảng cách và vị trí của cú smash. Xem chính xác khi bóng chuyền đến. Bạn đánh bóng càng thấp, bạn càng sớm lấy đà và ngược lại.

                          Đang xem: [ĐÁP ÁN] Trình Bày Kỹ Thuật Xuất Phát Thấp, Kỹ Thuật Xuất Phát Cao

                          Bạn có thể điều chỉnh góc của đoạn đường nối để phù hợp với khả năng của người đánh bóng. Nếu chơi quen, bạn có thể chọn góc lớn hơn, đôi khi là vuông góc với lưới. Nếu bạn là người mới tập hoặc chưa quen, bạn cần chọn góc nằm trong khoảng từ 35-50 độ, trung bình là 45 độ. Chọn một số bước nhảy thích hợp, từ 1 đến 4, thường là 3.

                          3. Nhảy

                          Quá trình chuyển đổi từ bước cuối cùng sang bước nhảy phải liên tục, thường là 2 feet. Đây là bước quan trọng nhất trong việc đánh cầu, đảm bảo bóng nằm ngang tầm mắt.

                          Sau khi gót chân của bước cuối cùng chạm đất, bạn cần co hai bàn chân lại với nhau, nghiêng người về phía trước, uốn cong đầu gối và truyền lực từ gót chân sang ngón chân để nhảy. Để có được độ nảy cao, bạn cần kết hợp độ nảy của đầu gối với sức mạnh của hông và mắt cá chân.

                          Ngoài ra, cần kết hợp đánh mạnh bằng cả hai tay ra sau (trước khi cất cánh), khi khuỵu chân hết cỡ thì tay sẽ đánh vuông góc với mặt đất.

                          4. Nhảy lên và đánh bóng

                          • Khi bật người đến độ cao tối đa, cơ thể bắt đầu hơi ngả về phía sau, hơi nghiêng người theo hướng tay đánh bóng, hai chân co tự nhiên, không quá rộng hoặc quá gần
                          • Đánh bóng từ trên cao bằng một tay, gần tai và lưng, giữ cẳng tay thẳng, cổ tay hơi cong và tay kia hạ dần xuống để phối hợp
                          • Khi đánh bóng, giữ cơ thể thẳng và chân hướng thẳng về phía trước. Chiều cao của cảnh quay thường trong khoảng 10-15cm ở phía trước của khuôn mặt
                          • Bóng được nâng lên cao hay thấp tùy thuộc vào tầm bắn thấp, trung bình hay cao của cú đánh. Bất kỳ loại băm nhỏ nào cũng cần phải cao vì điểm tiếp xúc phải ở mức cao nhất
                          • 5. Ngã

                            Sau khi đánh bóng, thả lỏng cơ, tiếp đất bằng ngón chân, hơi cong đầu gối và xoay bàn chân về phía lưới

                            Bốn. Hướng dẫn Kỹ thuật Chặn Bóng chuyền

                            huong-dan-cach-choi-bong-chuyen-can-ban-cho-nguoi-moi

                            1. Kỹ thuật chặn bóng chuyền là gì?

                            Chặn bóng là kỹ thuật được sử dụng phổ biến nhất trong phòng thủ trong bóng chuyền. Chiêu thức này thường được sử dụng với hai mục đích: giảm bớt sự uy hiếp của đối thủ, tạo điều kiện thuận lợi cho đồng đội phản công, đồng thời có thể dùng để ghi bàn.

                            2. Cách thực hiện kỹ thuật chặn bóng chuyền

                            Để có thể chặn bóng, bạn cần làm theo các bước sau:

                            Tư thế sẵn sàng

                            Sau khi giao bóng, bạn cần nhanh chóng đến gần lưới để chuẩn bị chặn. Khoảng cách chặn thường cách lưới 25 đến 35 cm. Trước hết, bạn cần quan sát mục tiêu (điểm tấn công), đặc điểm đánh của đối thủ, hướng đi của bóng để chọn vị trí chặn phù hợp. Bạn phải di chuyển dọc theo lưới và đứng quay mặt về hướng đối thủ của bạn đang đánh.

                            Sau khi chọn vị trí chắn bóng, hãy dang rộng hai chân ra và song song, dang rộng một chân, gập tay về phía trước và bắt đầu nhảy cao hơn thắt lưng của bạn để chặn bóng.

                            Nhảy và Chặn

                            • Bước nhảy được tính thời gian dựa trên tính chất và độ cao của bóng. Nếu bóng cao, bạn nên nhảy từ từ và ngược lại.
                            • Đứng nhảy hoặc bước về phía trước, giữ cho đầu gối cong và cánh tay từ bên dưới sang hai bên để lấy đà. Nhảy lên đầu, nhìn lại lần cuối, sau đó duỗi tay lên để chặn bóng. Đừng cố gắng mở rộng cánh tay của bạn khi chặn bóng, vì bạn có thể thay đổi hướng chặn nếu cần thiết.
                            • Khi chặn bóng như chuyền, hãy mở rộng hai tay, hơi ngả người về phía sau và đẩy mạnh để khi bóng chạm vào, nó bật trở lại. Khoảng cách giữa hai tay nên vừa đủ để tránh bóng quá rộng.
                            • Giữ khuỷu tay của bạn gần mép lưới vì bóng có thể dễ dàng đi qua cơ thể bạn nếu nó ở quá xa.
                            • Không uốn cong cổ tay của bạn sau khi va chạm
                            • rơi xuống đất

                              Sau khi chặn bóng, tiếp đất bằng ngón chân và tiếp tục quan sát đối phương để ngăn chặn việc tấn công. Nếu bóng nảy về phía bạn, bạn phải nhanh chóng lùi lại để đánh bóng.

                              Để thành thạo động tác chặn, bạn cũng cần thực hành các bài tập bổ sung như chặn lốp bóng, nhảy bóng ngắn được chỉ định ở độ cao, v.v.

                              3. Một số lưu ý khi chặn bóng chuyền

                              • Việc đầu tiên cần làm là luyện tập lưới chặn thấp và phán đoán đường tấn công của quả bóng dựa trên động lượng của nó. Nâng dần độ cao lưới khi khả năng phán đoán của bạn được cải thiện, chuyển từ luyện tập không có bóng sang luyện tập với bóng
                              • Khi bạn đã thành thạo tính năng chặn cơ bản, bạn có thể chuyển sang tính năng chặn nâng cao
                              • Trước khi thực hành chặn với một nhóm, hãy thực hành tốt cách chặn một mình
                              • 4. Những sai lầm cần tránh khi thực hành động tác chặn

                                • Đứng hoặc nhảy lưới, không nhảy thẳng, nhảy về phía trước
                                • Nhảy quá nhanh
                                • Giữ bàn tay của bạn trực tuyến
                                • Không nhấc thẳng cánh tay của bạn lên từ phía dưới mà hãy mở rộng cánh tay của bạn về phía sân đối phương
                                • v. Bí quyết chơi bóng chuyền giỏi

                                  huong-dan-cach-choi-bong-chuyen-can-ban-cho-nguoi-moi

                                  • Dành nhiều thời gian để luyện tập thuần thục các động tác kỹ thuật – bạn nên dành thời gian luyện tập và duy trì cường độ đều đặn mỗi ngày để giúp hình thành các kỹ năng bên trong
                                  • Rèn luyện khả năng quan sát – những người chơi bóng chuyền giỏi thường có kỹ năng quan sát tốt, giúp phán đoán chính xác tình huống và chơi phù hợp
                                  • Dành thời gian thường xuyên luyện tập với đồng đội của bạn – bóng chuyền là một môn thể thao đồng đội. Do đó, để cải thiện sức mạnh đồng đội, bạn cần tiếp tục luyện tập với đồng đội của mình mỗi ngày để giúp cải thiện khả năng phối hợp
                                  • Huấn luyện Thể dục – Giữ gìn vóc dáng và cải thiện vóc dáng là một yếu tố quan trọng trong bất kỳ môn thể thao nào.
                                  • Trên đây là những thông tin liên quan đến cách tập luyện bóng chuyền cơ bản cho người mới bắt đầu. nam vietnam sport hi vọng qua bài viết này các bạn có thể luyện tập môn bóng chuyền tốt hơn và trở thành một vận động viên bóng chuyền giỏi càng sớm càng tốt.

                                    Tham khảo:

                                    Tham khảo: Chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ – bạn gái nào cũng cần biết

                                    • Gậy bóng chuyền, gậy nhảy cao thật, chất lượng cao giá cực tốt tại thể thao Miền Nam.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button