Cách đánh bóng chuyền , đánh bóng hiệu quả và đánh bóng đẹp mắt hơn, bài viết này sẽ được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hãy theo dõi phương pháp bên dưới bài viết này để xem bạn đã thực hành nó chưa nhé.
Bóng chuyền có thể được coi là một trong những môn thể thao thú vị và kịch tính nhất không thể phân biệt được với bóng đá. Vì vậy, không khó để nhận thấy các môn bóng chuyền, đặc biệt là môn bóng chuyền nữ luôn được người hâm mộ Việt Nam yêu thích và quan tâm. Nhất là khi vận động viên thực hiện những cú đập mạnh khiến đối phương không thể chống đỡ. Đó chính xác là điều mà mọi người chơi bóng chuyền đều mong muốn, và bạn có thể tìm hiểu cách thực hiện ngay trong bài viết này.
Bóng chuyền là môn thể thao phổ biến ở Việt Nam
1. Nghiền bóng chuyền cơ bản
Đập bóng chuyền là một trong những phương pháp tấn công chính trong trò chơi bóng chuyền truyền thống và nó cũng là phương pháp tấn công chính trong bóng chuyền hơi hoặc bóng chuyền bãi biển. Nếu đã theo dõi một trận đấu chuyền hay, bạn không thể bỏ qua những pha tranh bóng bổng của cả hai đội.
Kỹ thuật bóng chuyền cơ bản
Và các kỹ năng chơi bóng chuyền, chẳng hạn như cách đánh bóng hoặc tấn công, có 4 phần sau:
- Bước đầu tiên – Chuẩn bị: Thay vì đứng một chỗ, hãy liên tục đưa chân tới lui để xác định đường đi của bóng, việc tiếp cận bóng sẽ dễ dàng hơn là đứng.
- Bước 2 – Lấy đà: Khi đường đi của bóng đã được xác định, bạn đã sẵn sàng lấy đà để nhảy và đánh bóng. Nếu bạn đánh bóng thấp, bạn nên lấy đà sớm. Nếu bạn đánh bóng cao, bạn có thể lấy đà sau đó. Khoảng cách để lấy đà đánh là 3 bước. Bạn có thể chạy trên đường thẳng, vuông góc với lưới, hoặc bạn có thể chạy về phía lưới một góc 35-50 độ. Nó phụ thuộc vào việc luyện tập hàng ngày của bạn.
- Bước 3: Bước 3: Sau khi lấy đà bằng cách chạy đến bóng, tiếp đất bằng chân với trọng lượng bằng gót chân, hai bàn chân rộng bằng vai và hơi nghiêng người về phía trước. Để nhảy cao, bạn nên sử dụng sức mạnh vùng bụng, đầu gối và mắt cá chân.
- Bước 4 – Đánh bóng: Người chơi nhảy càng cao càng tốt, hơi nghiêng người về phía tay của người đánh bóng. Cổ tay phải tiếp xúc gần với bóng và cánh tay phải thẳng.
- Bước 5 – Hạ cánh: Thư giãn toàn thân, ngã và tiếp đất bằng ngón chân. Đầu gối bây giờ hơi cong.
- Cánh tay và bàn tay của bạn phải ở phía trước cơ thể khi khiêu vũ.
- Tiếp tục nâng cao cánh tay của bạn trên đầu khi bạn bay trong không khí. Nếu bạn thả một trong hai cánh tay, bạn sẽ mất động lượng và chiều cao theo phương thẳng đứng.
- Thu tay lại bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn.
- Tiếp xúc bóng với cánh tay của bạn thẳng về phía trước, với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn.
- Bước đầu tiên là bước một bước nhỏ bằng chân phải để giúp bạn di chuyển.
- Bước thứ hai là bước chân trái lớn hơn và nhanh hơn. Bạn nên thực hiện bước này về phía bạn nghĩ rằng quả bóng sẽ được đặt và bạn có thể chạm vào quả bóng ở vị trí cần thiết.
- Bước sang phải lớn, bước sang trái nhanh: Bạn nên thực hiện bước sang phải này để đưa bạn vào tư thế nhảy tốt nhất. Bước nhanh sang trái giúp cơ thể bạn chuyển động lượng thành những bước nhảy bùng nổ.
- Bước nhảy: Vị trí của bước nhảy từ mặt đất là quan trọng để tiếp xúc với bóng trên đầu và phía trước cơ thể.
- Đòn tay về phía sau: Tư thế tấn công phải là một bài tập về vung tay. Nếu tấn công, hãy vung tay về phía sau sau khi thực hiện đúng sải chân lớn, sau đó nhấc chúng lên phía trước cơ thể khi bạn nhảy.
- Gập đầu gối của bạn sao cho đùi và bắp chân của bạn tạo thành một góc xấp xỉ 90 độ. Lúc này thân người hướng tương đối về phía trước, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân chứ không dồn vào chân trước.
- Bước bằng mũi chân trái về phía lưới, đặt mũi chân phải về phía sau bên trái. Hoặc bạn có thể đứng với hai chân rộng bằng vai. Tóm lại, tư thế bạn chọn phải ổn định nhất.
- Đỡ bóng bằng tay trái ngang hông, trong khi tay phải duỗi thẳng tự nhiên ra sau mắt, mong muốn quan sát đối thủ và vị trí bạn đặt bóng.
- Bước 2: Tung bóng: Khuỵu chân nhẹ, hạ thấp trọng tâm để tạo đà, khi đánh bóng nhớ chúi người về phía trước. Việc tung được thực hiện bằng cách di chuyển bàn tay phải từ dưới lên trên của lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Bước 3: Đánh bóng: Tay phải di chuyển nhanh từ sau ra trước để đánh bóng xuống dưới, đồng thời từ vị trí cuối kết hợp với tay trái để lăn bóng xuống. Xoay người sang chân trái khi bạn giao bóng, hơi nghiêng người về phía trước để tạo ra nhiều lực hơn.
- Bước 4: Thực hiện: Khi bóng rời tay, tay phải bắt bóng sai, nhớ nhấc chân phải theo đà để giữ thăng bằng. Cuối cùng là vào sân thật nhanh để chiếm thế phòng ngự cho đội chủ nhà.
- Bạn đứng đối diện với lưới, đưa chân phải về phía trước và chân phải lùi lại sao cho khoảng cách giữa hai bàn chân là một bàn chân.
- Cả hai ngón chân đều thẳng so với phương ngang.
- Trọng lượng cơ thể bây giờ được phân bổ đều trên cả hai chân mà không làm dịch chuyển trọng tâm của cơ thể qua lại.
- Bạn đang cầm bóng chuyền bằng tay trái, sẵn sàng tung bóng cao bằng tay phải.
- Bước 2: Giữ quả bóng chuyền bằng tay trái và nâng cao ngang tầm mắt. Tiếp theo, bạn ném quả bóng lên trên, theo đường chéo bên phải, cao khoảng 80-100 cm. Khi bạn chuẩn bị thả bóng, hạ đầu gối xuống một chút, sau đó duỗi thẳng chân khi bạn thả bóng.
- Bước 3: Ngay sau khi ném bóng chuyền lên cao, uốn cong tay phải của bạn và đưa ra phía sau. Khi bóng chuyền rơi ngang tầm tay phải mở nhưng các ngón tay sát vào nhau. Từ đây, bạn có thể đánh mạnh vào mặt sau và mặt dưới của quả bóng.
Đánh bóng đúng cách rất dễ ghi bàn
Những lưu ý khi chơi bóng chuyền
Để chơi bóng chuyền tốt, đừng bỏ qua các quy tắc sau.
2. Cách chơi bóng chuyền mạnh nhất cho người mới bắt đầu
Cách đánh bóng trong bốn bước
Đây là bước nhảy gần 4 bước thông thường dành cho người chơi bóng chuyền thuận tay phải. Trình tự các bước bạn cần thực hiện là phải-trái-phải-trái.
Cách phá bóng chuyền ba bước
Trình tự các bước bạn thực hiện là trái-phải-trái. Phương pháp ba bước và phương pháp bốn bước về cơ bản là giống nhau. Sự khác biệt duy nhất là phương pháp ba bước, không có bước phụ giúp định hướng bạn đi đúng hướng. Vì vậy, nếu bạn đánh bóng với phạm vi chuyển động lớn, tốt nhất bạn nên sử dụng phương pháp 4 bước.
Những kẻ tấn công tầm trung và những kẻ tấn công trót lọt thường sử dụng phương pháp ba bước. Các vị trí luôn nhanh hơn và người chơi dễ dàng điều chỉnh cách tiếp cận của họ hơn.
3. Hướng dẫn cách chơi bóng chuyền hơi
Quả bóng chuyền với quỹ đạo xoắn ốc luôn khó lường, khiến đối thủ không thể xác định được phương hướng và nắm bắt được vị trí bóng rơi. Vì vậy, việc đối phương không đánh được bóng là điều rất dễ xảy ra. Vì vậy, đây là kỹ thuật mà mọi người chơi bóng chuyền nên học. Tuy nhiên, đây cũng là một kỹ thuật rất khó.
Kỹ thuật Bóng chuyền luân phiên
Bởi vì các vận động viên muốn tạo ra những quả bóng chuyền xoáy phải có cổ tay cực kỳ linh hoạt. Điều này giúp bạn xoay cổ tay khỏi tay đối phương khi xoay người. Động tác gập cổ tay cũng là một cách vận động viên chơi bóng chuyền hơi.
Khi đánh bóng chuyền xoáy, vận động viên không được đánh vào tâm bóng mà phải đánh bóng sang hai bên theo tay thuận của họ. Ví dụ, nếu một cầu thủ thuận tay phải muốn xoay người sang trái, thì người đá phải nhanh chóng lật sang trái, cứ tiếp tục như vậy và ngược lại.
Thực hành đánh
Vì vậy, bạn phải tập luyện cổ tay bằng cách chơi bóng chuyền thường xuyên với các bài tập bổ sung cho cổ tay như trồng cây chuối, tư thế yoga con quạ, tư thế con chó xuống. Chúng giúp tăng cường sức mạnh cho cổ tay. Các bài tập như xoay khớp cổ tay và uốn cổ tay thường xuyên cũng rất tốt để tăng độ linh hoạt của cổ tay và giúp bạn chơi bóng chuyền xoáy tốt hơn.
Bóng chuyền xoay là một công nghệ tiên tiến
4. Hướng dẫn giao bóng bằng tay thấp
Có bao nhiêu cách để giao bóng thành công là câu hỏi của nhiều người mới bắt đầu. Theo giải đáp của các thầy thì phục vụ tay thấp có nhiều cách khác nhau, dựa trên nguyên tắc cơ bản, còn lại diễn biến tùy theo lối chơi sao cho thuận lợi nhất cho máy chủ.
Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo và thực hành các kỹ thuật giao bóng cơ bản nhất để xem chúng có thực sự phù hợp với bạn hay không. Hoặc với kỹ thuật cơ bản này, bạn sẽ có cách phát sóng hiệu quả hơn của riêng mình.
Giao bóng dưới tay là kỹ năng mà mọi vận động viên cần học
Chuẩn bị
Bước đầu tiên trong giao bóng dưới tay là thiết lập vị trí:
Ném và đánh
5. Cách chơi bóng chuyền hơi cao áp
Cách chơi bóng chuyền bằng tay cao khó hơn đánh tay thấp. Vì vậy, hãy đọc kỹ và thực hành từng bước master serve sau đây.
Chuẩn bị
Cách thực hiện
Vậy là bây giờ bạn đã biết cách chơi bóng chuyền phù hợp với lối chơi của mình và mang lại hiệu quả cao nhất cho trận đấu rồi phải không? Hãy kiên trì, luyện tập từ từ và nỗ lực hết mình để có thể có được những pha đập bóng đẹp mắt và mang về điểm số cho đội của mình. chúc bạn thành công.
