thở gấp khi chống đẩy
Khi chống đẩy hoặc các bài tập sức mạnh khác, bạn có thể bị hụt hơi. Một trong những lý do cho điều này là cơ bắp của bạn cần nhiều oxy hơn, do đó nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Nếu bạn cảm thấy khó thở, ho và đau ngực khi tập thể dục, bạn có thể đang gặp vấn đề y tế nghiêm trọng. Giải pháp là ngừng tập thể dục và liên hệ với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể thực hiện xét nghiệm đo phế dung để giúp chẩn đoán bất kỳ vấn đề nào về phổi hoặc hô hấp.
Làm cách nào để thở đúng cách khi chống đẩy mà vẫn khó thở?
- Theo Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio, một tình trạng thường gây ra các vấn đề về hô hấp là bệnh hen suyễn do vận động. Bệnh nhân có thể gặp các triệu chứng giống như hen suyễn, bao gồm khó thở, thở khò khè, ho và tức ngực. Bệnh hen suyễn thông thường có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như ô nhiễm hoặc dị ứng, và bệnh hen suyễn do tập thể dục thường khởi phát khi tập thể dục.
- Chống đẩy để làm gì? 8 Lợi ích của việc đẩy lên không cố ý
- Cách hít thở trong phòng tập để cải thiện hiệu suất của bạn
- Bạn có thở bình thường khi tập thể dục không?
- Nằm trên mặt phẳng, chân co và tựa đầu. Bạn có thể kê thêm một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ chân.
- Đặt tay phải trước ngực và tay trái đặt lên bụng dưới xương sườn, cảm nhận chuyển động của cơ hoành khi bạn thở.
- Hít vào từ từ bằng mũi, đặt tay lên bụng, cảm thấy bụng mở rộng và ngực không di chuyển.
- Hóp bụng và thở chậm bằng miệng.
Các bệnh phổi khác có thể ảnh hưởng đến khả năng thở khi chống đẩy bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (copd) hoặc xơ phổi. Trong trường hợp này, bạn nên đi khám để được chẩn đoán, điều trị và tư vấn về chế độ luyện tập.
Tập chống đẩy để hỗ trợ thở
Ngoài việc hít thở đúng cách khi chống đẩy, việc tập thở cũng rất quan trọng. Quá trình hít vào và thở ra đúng lúc là một phần của cách thở đúng cách khi thực hiện chống đẩy.
Bạn có thể thực hiện các bài tập thở bằng cơ hoành để cơ thể trao đổi nhiều oxy hơn, giảm nhịp tim và giúp ổn định huyết áp.
Các bài viết liên quan đến thở và hít vào
Cách thực hiện các bài tập thở
Các bài tập thở giúp cơ hoành đẩy không khí cũ ra khỏi phổi đồng thời hấp thụ không khí trong lành, đầy ôxy. Thực hiện các bài tập này, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về phổi, sẽ giúp phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục cũng giúp bạn dễ dàng phối hợp nhịp thở với nhịp thở chống đẩy.
Các bước để thực hiện bài tập thở bằng cơ hoành bao gồm:
Nếu bạn bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng kỹ thuật thở mím môi để tăng áp lực trong phổi. Điều này sẽ giúp đường thở không bị xẹp lại khi bạn thở ra. Điều này sẽ giúp khí thoát ra ngoài dễ dàng hơn, tăng cường lưu thông trong hệ hô hấp.
Thông tin trên hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các kiểu thở, vai trò của việc hỗ trợ thở và các bài tập khi chống đẩy. Chống đẩy là cách tập nhiều nhóm cơ bắt buộc phải cung cấp đầy đủ nhu cầu oxy. Do đó, khi thực hiện động tác chống đẩy, bạn nên sử dụng phương pháp hít thở một cách hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất khi tập động tác này nhé!
