Thể thao

10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả cho cả nam và nữ

Tôi vẫn có thể cao thêm ở tuổi 14 chứ? Có c ách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả không? Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi nên như thế nào ? Chọn nâng ngực cho bé 14 tuổi như thế nào ? … đây là câu hỏi mà nhiều bậc phụ huynh thường thắc mắc.

Bài viết được tổng hợp bởi pgs.ts.bs le bach mai, nguyên phó viện trưởng viện dinh dưỡng quốc gia; giám đốc thuốc bắc, hệ thống phòng khám dinh dưỡng Nutrihome.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Ngoài ra, nhiều bậc cha mẹ có con gái cũng muốn biết, có cách tăng chiều cao nào cho bé gái 14 tuổi không? Nếu bạn đang tìm câu trả lời cho câu hỏi trên thì đừng bỏ qua những thông tin dưới đây để được các chuyên gia tư vấn tại pgs.ts.bs le bach mai.

Cách tăng chiều cao tuổi 14

Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 14 Trẻ em?

Tôi vẫn có thể cao thêm ở tuổi 14 chứ?

Câu trả lời là có. Tuy nhiên, trẻ em ở tuổi 14 (gần như giai đoạn “hậu vị thành niên”) sẽ phát triển với tốc độ chậm hơn, thay vì nhanh như trước và tuổi vị thành niên.

Chia sẻ về quá trình phát triển chiều cao của trẻ, pgs.ts.bs le bach mai cho biết, quá trình phát triển chiều cao của trẻ được chia làm 3 giai đoạn. Đây là 3 năm đầu đời, giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Trong đó:

  • Thời điểm trẻ thay đổi chiều cao đột ngột là giai đoạn trước tuổi dậy thì, có thể lên tới hơn 10cm / năm.
  • 14-14 tuổi: Trẻ cao 3-5cm / năm.
  • 17-18 tuổi: trẻ em / tuổi cao khoảng 1-2cm.
  • Sau 18 tuổi: Chiều cao của trẻ hầu như không phát triển, nếu có thì cũng không đáng kể.
  • Theo pgs.ts.bs lê bạch mai, bước sang tuổi 14 nghĩa là trẻ đã bước vào tuổi dậy thì, qua thời kỳ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu trẻ dưới 14 tuổi theo phương pháp tăng chiều cao thì tình hình sẽ được cải thiện.

    10 Cách tăng chiều cao cho nữ 14 và nam

    Bao gồm: dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ, tăng cường vận động và tập thể dục, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc … như sau:

    Dinh dưỡng đầy đủ – Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi không thể bỏ qua

    Cha mẹ nên cho trẻ ăn đầy đủ chất bột đường (khoảng 65% tổng năng lượng), chất béo (khoảng 10% tổng năng lượng), chất đạm (khoảng 15% tổng năng lượng), vitamin và khoáng chất. Trong số này, đặc biệt tập trung vào các loại thực phẩm và thực phẩm giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và giúp xương chắc khỏe, chẳng hạn như:

    Đang xem: Làm cách nào để chơi cầu lông giỏi?

    Thực đơn tăng chiều cao tuổi 14

    Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 Cần thực phẩm giàu canxi.

    • Thực phẩm cung cấp chất đạm (cá, thịt trắng, sữa, đậu nành, đậu phụ, rong biển, tôm …)
    • Thực phẩm giàu canxi (rau xanh, sữa và các sản phẩm từ sữa …)
    • Kẽm (hạt bí ngô, đậu phộng, tôm, sò …)
    • Vitamin d (cá, nấm và ánh nắng mặt trời …)
    • Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, để đảm bảo trẻ không bị mất cân bằng dinh dưỡng, cha mẹ nên cho trẻ ăn cân đối, phong phú trong 3 bữa ăn chính. Đồng thời nên cho trẻ ăn 2-3 bữa phụ Gợi ý thực đơn cụ thể cho trẻ 14 tuổi như sau:

      • Buổi sáng: 1 tô mì tôm + 1 ly sữa
      • Bữa sáng: 1 ly nước cam
      • Bữa trưa: Cơm + Súp cua + Đậu hũ om thịt heo
      • Bữa ăn nhẹ vào bữa trưa: 1 cốc sữa tươi trái cây
      • Bữa tối: cơm + thịt bò xào hành lá + canh khoai môn sườn heo + 1 miếng dưa hấu
      • Uống sữa và các sản phẩm từ sữa

        Sữa và các sản phẩm từ sữa được xếp vào nhóm thực phẩm riêng vì nó cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và đặc biệt có lợi cho trẻ đang trong độ tuổi phát triển. Sữa được bổ sung canxi và tăng cường vitamin d hiệu quả nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích các bậc cha mẹ nên bổ sung 2-3 ly sữa mỗi ngày cho trẻ 14 để tăng chiều cao, đồng thời nhớ bổ sung kẽm và vitamin d để cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt hơn.

        Dùng thực phẩm giúp tăng chiều cao

        Ngoài việc sử dụng sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi, để hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối đa, cha mẹ có thể cân nhắc cho trẻ 14 tuổi ăn một số thực phẩm tăng chiều cao (chứa canxi, vitamin d3, mk7 ). Đây cũng được coi là cách tăng chiều cao cho con ở tuổi 14 của cả phụ nữ và nam giới.

        Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và độ an toàn của bất kỳ loại thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao nào cho trẻ, cha mẹ cũng cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa và lựa chọn / mua sản phẩm. Sản phẩm từ các thương hiệu nổi tiếng, có nguồn gốc rõ ràng.

        & gt; & gt; Xem thêm: 10 loại sữa hàng đầu giúp tăng chiều cao cho trẻ

        Tránh thực phẩm “có hại”

        Ngoài thói quen ăn uống khoa học, cha mẹ không nên / hạn chế cho trẻ ăn những thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe, kìm hãm sự phát triển của xương và sự phát triển thể chất của trẻ như: bánh ngọt, pizza, nước uống có ga, đồ ăn chế biến sẵn …

        Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi 14

        Tránh cho trẻ ăn thức ăn chế biến sẵn, có ga, ngọt … cũng là một c ách tăng chiều cao ở trẻ 14 i.

        Tập thể dục và rèn luyện sức khỏe

        Ngoài chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những cách hiệu quả và an toàn để phụ nữ và nam giới tăng chiều cao ở tuổi 14. Vì vậy, cha mẹ nên khuyến khích con dành 30 – 45 phút mỗi ngày để tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao như nhảy cao, nhảy dây, kéo co trên đầu gối, rocker, bơi lội, bóng rổ, đạp xe…

        Điều chỉnh tư thế đúng trong các hoạt động hàng ngày

        Đang xem: Bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

        Các chuyên gia cho biết tư thế xấu không chỉ ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao mà còn có thể dẫn đến rối loạn cơ xương theo thời gian. Tư thế sinh hoạt đúng giữ cho cột sống thẳng chứ không phải chịu áp lực, giúp phát triển xương tối đa và tăng trưởng chiều cao của trẻ. Vì vậy, cha mẹ nên nhắc nhở con cái:

        • Đi, đứng và ngồi với tư thế thẳng lưng và vai rộng. Tư thế đi bộ đúng là đầu luôn hướng về phía trước.
        • Không khom lưng hoặc gù khi đứng / ngồi.
        • Không ngồi trên ghế với tư thế co chân hoặc bắt chéo chân thường xuyên.
        • Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời

          Một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể con người là ánh sáng mặt trời. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả canxi từ chế độ ăn hàng ngày, thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ.

          Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu vitamin D phổ biến ở tuổi vị thành niên, đặc biệt là ở trẻ em gái, dẫn đến hạn chế chiều cao. Vì vậy, tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng được coi là một trong những cách giúp con gái tăng chiều cao khi 14 tuổi.

          Không hút thuốc, sử dụng chất gây nghiện

          14 là giai đoạn trưởng thành nên nhiều em tinh thần không ổn định, có biểu hiện nổi loạn … và có thể hút thuốc, sử dụng các chất kích thích như bia, rượu. Để trẻ không bị phơi nhiễm sớm với các chất độc hại này, cha mẹ nên dành thời gian chăm sóc con nhiều hơn và chia sẻ với con những nguy hại của những chất độc hại này như gây ra nhiều bệnh nguy hiểm, kìm hãm sự phát triển chiều cao, chậm phát triển xương. , vân vân. …

          Đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc- Cách cao lớn ở tuổi 14

          Đi ngủ trước 10 giờ tối, ít nhất 8 – 10 giờ, đây là giai đoạn hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra có ảnh hưởng nhiều nhất đến chiều cao của trẻ. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc và sâu giấc đối với trẻ 14 tuổi là rất quan trọng và cần được coi trọng.

          Để đảm bảo trẻ dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng, cha mẹ không nên cho trẻ uống các chất kích thích như soda hay cà phê, trà trước khi đi ngủ, vì như vậy trẻ sẽ trằn trọc, trằn trọc khó đi vào giấc ngủ. . Đồng thời, cho trẻ từ bỏ thói quen chơi game, lướt Internet, xem phim trước khi đi ngủ mà thay vào đó là nghe nhạc nhẹ nhàng.

          Ngủ sớm giúp tăng chiều cao

          Nhắc con đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ giấc cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả cho bé gái ở tuổi 14 và nam giới.

          Tạo môi trường sống tốt cho trẻ em

          Đây cũng là vấn đề cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ mà ít phụ huynh nào nghĩ đến hoặc để ý đến. Theo các chuyên gia, nếu trẻ sống trong môi trường căng thẳng, sợ hãi sẽ ức chế tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng, làm chậm tốc độ phát triển của cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao. Vì vậy, nên tạo cho trẻ một môi trường sống thoải mái, dễ chịu để giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.

          Lưu ý các bé gái 14 tuổi nên đưa trẻ đến cơ sở uy tín để kiểm tra mật độ xương và hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng các phương pháp tăng chiều cao. cao.

          Hệ thống phòng khám dinh dưỡng Nutritionhome ngoài điều trị các bệnh về dinh dưỡng còn có gói khám / hỗ trợ chuyên biệt về dinh dưỡng và tập luyện để thúc đẩy chiều cao, cùng thực đơn khuyến cáo bố mẹ và trẻ tăng chiều cao tại tuổi 14 tuổi, cách chọn đồ nâng ngực 14 tuổi, hay cách tập thể dục khoa học … , để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

          Tham khảo: [ĐÁP ÁN] Trình Bày Kỹ Thuật Xuất Phát Thấp, Kỹ Thuật Xuất Phát Cao

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button