istanaimpian

istanaimpian slot

istanaimpian gacor

istanacasino

istana casino

istana88

istana88 slot

istana gacor

istanaslot

istana slot

gates of olympus

gates of olympus gacor

gates of olympus maxwin

demo slot akun

slot demo gacor

link alternatif slot

alternatif slot

cara curang slot

slot maxwin

slot maxwin curang

link alternatif

togel terbaik

link alternatif togel

slot deposit pulsa

slot deposit dana

slot depo cepat

online slot kamboja

gangster4d

gangster slot

gangster gacor

istanaimpian

istanaimpian slot

istanaimpian gacor

istanacasino

istana casino

istana88

istana88 slot

istana gacor

istanaslot

istana slot

gates of olympus

gates of olympus gacor

gates of olympus maxwin

demo slot akun

slot demo gacor

link alternatif slot

alternatif slot

cara curang slot

slot maxwin

slot maxwin curang

link alternatif

togel terbaik

link alternatif togel

slot deposit pulsa

slot deposit dana

slot depo cepat

online slot kamboja

istanaimpian

istanaimpian slot

istanaimpian gacor

istanacasino

istana casino

istana88

istana88 slot

istana gacor

istanaslot

istana slot

gates of olympus

gates of olympus gacor

gates of olympus maxwin

demo slot akun

slot demo gacor

link alternatif slot

alternatif slot

cara curang slot

slot maxwin

slot maxwin curang

link alternatif

togel terbaik

link alternatif togel

slot deposit pulsa

slot deposit dana

slot depo cepat

online slot kamboja

situs judi slot online

situs judi slot

situs slot online terpercaya

slot online

slot gacor

bocoran game slot gacor

Pasang Nomor singapore Kode Alam sidney

Daftar Situs Slot Gacor Hari Ini

Info Slot Gacor

Daftar Situs Game Sexy Gaming

Prediksi Bola Jitu

Daftar Situs Sexy Gaming

Pasang Nomor Kode Alam sgp

Berita Seputar Olahraga

Daftar Situs Game Sexy Gaming

Prediksi Bola Jitu

Pasang Nomor sidney Kode Alam hongkong

bandar darat

Daftar Situs Slot Gacor Hari Ini

Bandar Darat

Taruhan Judi Bola

Artikel Seputar Games

Situs Slot Gacor 2023

Prediksi Bola dan Togel

Agen Bola Saba Sports

Situs Judi Slot Online

Berita Bola Terupdate

slot gacor hari ini

kumpulan slot gacor hari ini

info slot gacor hari ini

rtp slot gacor hari ini

Pasang Nomor sgp Kode Alam hkg

Daftar Situs Slot Mudah Menang

Daftar Situs Slot Gacor Hari Ini

Sexy Gaming

Daftar Situs Slot Mudah Menang

Daftar Situs Sexy Gaming

Pasang Nomor sgp Kode Alam sdy

RTP Slot Gacor Hari Ini

Berita Seputar Olahraga

Bandar Darat

Taruhan Judi Bola

Artikel Seputar Games

Situs Slot Gacor 2023

Slot Gacor Terpercaya

Judi Bola Mix Parlay

Daftar Situs Game Sexy Gaming

Prediksi Bola

Sexy Gaming

Pasang Nomor hkg Kode Alam sgp

Bandar Darat

Info Slot Gacor

Prediksi Bola Jitu

Artikel Games

Bandar Darat Togel Online

Slot gampang menang

Judi Slot Gacor Hari Ini

Situs Judi Slot Online

Prediksi Bola Jitu

Agen Bola Saba Sports

Situs Judi Slot Online Gacor

Daftar Situs Slot Gacor Hari Ini

Sexy Gaming

Taruhan Judi Bola

Berita Seputar Olahraga

Berita Bola Terupdate

Sexy Gaming

Situs Baccarat Sexy Gaming

Bandar Sexy Gaming Terbaik

Sexy Gaming Slot

Live Casino Sexy Gaming

Agen Sexy Gaming

Game Sexy Gaming Terbaik

Daftar Situs Game Sexy Gaming

Bandar Sexy Gaming 2023

Sexy Gaming Casino Online

Casino Sexy Gaming

Daftar Situs Casino Online Sexy Gaming

Daftar Sexy Gaming

Situs Judi Live Casino Terpercaya

Situs Agen Sexy Gaming

situs judi slot

situs judi slot online

situs judi slot online terpercaya

casino online

baccarat online

situs casino online

bandar togel 4d

bandar togel online

hadiah togel terbesar

wahanatoto

wahanatoto2

angkakembar

angkakembar2

slotmahjongwins.com

Kungfu4D

Kungfu4D

slot gacor 2023

situs slot gacor

judi slot

slot gacor hari ini

situs slot gacor

slot online

slot gacor gampang menang

link login freebet pgsoft

freebet pgsoft mahjong ways

freebet pgsoft tanpa deposit

Cơ thể thay đổi thế nào khi chạy 5 km mỗi ngày

Chạy bộ hàng ngày 5km là khoảng cách phổ biến được khuyến nghị cho người bình thường vì nó đủ dài. Khoảng cách tưởng chừng dễ dàng nhưng lại có nhiều tác động không ngờ tới nhiều bộ phận trên cơ thể. Ngoài tác dụng tăng sức đề kháng, chạy bộ còn giúp giảm mỡ bụng, nâng cao trí lực, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Chạy bộ 5 km một ngày tương đương với 25 đến 50 phút. Ảnh: runtastic.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Trong quá trình chạy, các cơ của chân, bao gồm cả đùi và mông phải thường xuyên vận động, từ đó sức bền của chúng sẽ tốt hơn. Theo thời gian, người chạy sẽ nhận thấy cơ bắp của họ săn chắc, mềm mại và gọn gàng hơn.

Người ta tin rằng chạy bộ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về khớp, chẳng hạn như viêm xương khớp, so với đi bộ và các hình thức tập thể dục khác. Tuy nhiên, một nghiên cứu tháng 7 năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học & Khoa học Thể thao và Thể dục cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ viêm khớp thấp hơn.

Để tránh chấn thương, các chuyên gia khuyên người chạy không nên bắt đầu chạy quá nhanh, đặc biệt nếu họ thừa cân.

Cải thiện hệ thống tim mạch

Theo dữ liệu từ cuộc họp của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2019 tại Philadelphia, hầu hết những người đã tập chạy hơn 5 giờ mỗi ngày trong nhiều thập kỷ đều có trái tim khỏe mạnh bình thường.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ cũng kết luận rằng chạy bộ có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Cuộc khảo sát được thực hiện trên hai nhóm người chạy thường xuyên và một nhóm không hoạt động. Kết quả là những người thường xuyên chạy bộ có nguy cơ bị các biến chứng tim nghiêm trọng thấp hơn 50 lần so với những người không tập thể dục.

Ngoài tim, chạy bộ có thể ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp và tiêu hóa.

Trên thực tế, các biến chứng tim mạch thường xảy ra khi nghỉ ngơi hơn là khi chạy. Kết quả cũng cho thấy tập thể dục cường độ cao không gây hại cho tim hay rút ngắn tuổi thọ, như báo cáo trước đây.

Giảm cân hiệu quả

Bạn mất 30 đến 50 phút để hoàn thành đường chạy 5km. Khi tập thể dục trong thời gian này, cơ thể thường sẽ sử dụng chất béo để làm năng lượng. Nếu tập luyện thường xuyên, cơ thể sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa từ đó giảm cân thừa và ngày càng cân đối hơn.

Để giảm cân hiệu quả, bạn không cần đặt ra những mục tiêu quá cao, điều quan trọng là bạn phải duy trì nhịp điệu luyện tập. Điều này giúp quá trình tập luyện không làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, cách chạy bền vững là kiểm tra thể lực của bạn bằng một danh sách kiểm tra được lập sẵn, cụ thể: nhịp tim, lượng mồ hôi, nhóm cơ ít sử dụng, vùng an toàn trên cơ thể, khả năng tiết kiệm năng lượng. Giải phóng endorphin – thuốc giảm đau tự nhiên …

Chạy bộ được coi là cách giảm cân nhanh chóng và lâu dài.

Những người giảm cân không cần phải tập thể dục quá sức đến mức nhịp tim của họ tăng nhanh, nhưng các bài tập thể dục giúp tăng cường cơ tim là điều khó tránh khỏi. Mỗi khi chạy, hãy đo nhịp tim và so sánh, chênh lệch một chút so với bình thường cũng không sao, nhưng quá xa, người chạy nên dừng việc hồi phục và tiếp tục tập luyện.

Tâm trạng của bạn tốt hơn và có một giấc ngủ ngon

Chạy 5 km mỗi ngày có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần và ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA vào tháng 1 năm 2019.

Tập thể dục (bao gồm cả chạy bộ) đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kết luận này dựa trên kết quả từ 29 trong số 34 nghiên cứu được phân tích trong một đánh giá năm 2014 được công bố trên Tạp chí Y học Phong cách sống Hoa Kỳ. Nguyên nhân là do chạy lốp thân xe. Ngủ nhanh và sâu hơn để cơ thể phục hồi tốt hơn.

Đốt cháy calo nhanh chóng

Trên thực tế, số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày cho một lần chạy 5K phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng của bạn. Nếu bạn thường xuyên duy trì tốc độ khoảng 6,5 km / h, lượng calo tiêu thụ trung bình sẽ đạt mức sau:

– 4,7 calo / phút, trọng lượng cơ thể 60 kg

– 5,5 calo mỗi phút ở mức 70 kg

– 6,3 calo / phút, trọng lượng cơ thể 80 kg

– 7,1 calo / phút, trọng lượng cơ thể 90 kg

Trung bình, nếu một người chạy với tốc độ 5km / h trên địa hình bằng phẳng, lượng calo đốt cháy là khoảng 150 calo. Và nếu bạn chạy trên địa hình dốc thì lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn, khoảng từ 300 – 500.

Mặt trước (hỗn hợp)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *