& gt; & gt; & gt; Đọc thêm: 8 bài tập đơn giản giúp bạn chạy khỏe hơn
6. Tác dụng của việc chạy bộ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch
Nhà nghiên cứu david nieman đã dành 40 năm để nghiên cứu mối liên hệ giữa tập thể dục và khả năng miễn dịch. Ông phát hiện ra rằng tập thể dục vừa phải kết hợp với chế độ ăn kiêng với các loại quả mọng màu đỏ, đen và xanh sẽ tăng cường hệ miễn dịch.
Ngoài chế độ ăn uống tăng cường miễn dịch, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tật, tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột và cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ vậy, thói quen chạy bộ có thể giúp bạn giảm viêm và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cảm cúm.
& gt; & gt; & gt; Đọc thêm: Sự thật thú vị: Chạy bộ mỗi ngày tốt hơn đi tập thể dục
7. Chạy bộ cải thiện chức năng nhận thức
Lợi ích của việc chạy bộ là gì? Tác dụng của việc chạy bộ có thể giúp bạn tăng nhịp tim và lưu lượng máu, làm tăng lượng máu giàu oxy đi vào não.
Chạy bộ cũng có thể cải thiện sức khỏe của não bằng cách kích thích giải phóng một protein gọi là bdnf (yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não). Đây là một yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não giúp thúc đẩy sự phát triển và tồn tại của các tế bào thần kinh trong não.
Ngay cả khi bạn bắt đầu chạy bộ ở độ tuổi trung niên trở lên, bạn vẫn có thể tránh được các vùng não góp phần gây ra các bệnh phổ biến ở người lớn tuổi, chẳng hạn như suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer.
p>
Có thể bạn quan tâm: Cường độ leo cầu thang giảm cân tối ưu là bao nhiêu?
8. Chạy bộ làm giảm nguy cơ ung thư
Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày là gì? Một nghiên cứu năm 2016 kết luận rằng những người tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, có nguy cơ phát triển 26 loại ung thư khác nhau thấp hơn so với những người tập thể dục ít hoặc không.
Ngoài ra, nếu bạn không may mắc bệnh ung thư, thói quen chạy bộ cũng có thể giúp ích cho bạn. Tập thể dục thường xuyên không chỉ có thể làm giảm tác dụng phụ của việc điều trị ung thư mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
9. Lợi ích của việc chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tâm thần
<3
Ngoài ra, nghiên cứu khác cho thấy lợi ích của việc chạy bộ có thể giúp bạn giảm trầm cảm. Nó cũng là một liệu pháp tâm lý thay thế cho việc điều trị y tế đắt tiền. Một chương trong sổ tay của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, Tâm lý học Tập thể dục và Tập thể dục, nói rằng tập thể dục đặc biệt hữu ích trong việc điều trị các rối loạn tâm thần, đặc biệt là trầm cảm. Phiền muộn.
10. Chạy bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Lượng đường trong máu cao là tác dụng phụ chính của việc thừa cân hoặc béo phì. Nó cũng là một yếu tố phổ biến trong việc rút ngắn tuổi thọ của bệnh tiểu đường.
Những lợi ích của việc chạy bộ đối với những người mắc bệnh tiểu đường? Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, một bài tập thể dục như chạy bộ có thể làm được những điều sau:
- Ngăn tiền tiểu đường tiến triển thành bệnh tiểu đường loại 2
- Lợi ích dành cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 (chủ yếu do di truyền)
- Ngăn ngừa hoặc giảm bệnh tiểu đường loại 2 (thường do lối sống kém)
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy những người chạy bộ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 72%.
& gt; & gt; & gt; Đọc thêm: 10 chấn thương khi chạy thường gặp: Cách điều trị và ngăn ngừa
11. Chạy có tác dụng hạ huyết áp
Lợi ích của việc chạy bộ là gì? Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp giảm huyết áp. Điều này là do chạy giúp giảm độ cứng trong mạch máu, cho phép máu lưu thông dễ dàng hơn. Bạn sẽ nhận thấy huyết áp giảm đáng kể sau khi tập luyện.
& gt; & gt; & gt; Đọc thêm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ nhanh để làm tan mỡ bụng
12. Chạy bộ có tác dụng gì: giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Khi bạn chạy bình thường, lưu lượng máu tập trung về tim, điều này sẽ thúc đẩy tim bơm máu trở lại cơ thể. Điều này giúp tăng cường công việc của tim. Ngoài ra, chạy bộ kết hợp với hít thở đều đặn có thể giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim mạch.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu được sức mạnh của việc chạy bộ. Mặc dù chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn gặt hái nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn nên tập thể dục điều độ và chạy bộ vừa phải để tránh chấn thương và kiệt sức.
& gt; & gt; & gt; Đọc thêm: Tôi có nên chườm đá khi bị thương khi chạy không?
