Tính năng mới

& gt; & gt; & gt; Xem: Thực đơn Ăn sạch Giá rẻ và Bổ dưỡng

Ăn sạch và Giảm cân Ngày 3

Tổng lượng calo: 1.205 calo

• Bữa sáng: Bánh mì nướng với bơ và trứng – 250 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 chén hạt dẻ cười – 161 calo
• Bữa trưa: Salad gà – 338 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận – 30 calo
• Bữa tối: 1 khẩu phần cá nạc và đậu, ¾ chén gạo lứt – 426 calo.

Ngày thứ 4 ăn uống sạch sẽ



Tổng cộng: 1.247 calo

• Bữa sáng: ½ cốc quinoa trộn với yến mạch, ¼ cốc sữa đậu nành – 296 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận – 30 calo
• Bữa trưa: Bánh mì, 1 quả cam – 323 calo
• Bữa ăn nhẹ: 5 – 10 quả hạnh – 103 calo.
• Bữa tối: 300-350 g gà quay, ½ chén gạo lứt – 495 calo

Ngày 5

Tổng lượng calo: 1.205 calo

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng bơ đậu phộng, 1 quả chuối – 290 calo.
• Bữa ăn nhẹ: ½ chén dưa chuột thái lát và 2 muỗng canh nước sốt – 60 calo
• Bữa trưa: 1 Salad cá hồi – 325 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 chén đậu nành luộc – 130 calo
• Bữa tối: 100g thịt heo quay, cần tây và salad cà chua bi – 400 calo.

Ăn thực đơn sạch vào Thứ Sáu để giảm cân

Tổng lượng calo: 1.224 calo

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố trái cây, 1 nắm hạnh nhân – 265 Cao.
• Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ngọt – 67 calo.
• Bữa trưa: Salad trứng luộc – 338 calo.
• Đồ ăn nhẹ: 1 quả mận, 5 quả óc chó – 96 calo.
• Bữa tối: 140g ức gà luộc, 10 cây măng tây hấp – 458 calo.

& gt; & gt; & gt; Xem: 4 Nguyên tắc Cơ bản của Ăn uống Sạch sẽ

Ăn sạch Ngày thứ 7

Tổng cộng: 1.210 calo

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc với rau sống, 30 gam pho mát – 254 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 2 quả cam – 70 calo.
• Bữa trưa: 1 khẩu phần mì ống – 408 calo.
• Bữa ăn nhẹ: 3 củ cà rốt vừa – 75 calo.
• Bữa tối: 140g tôm, 1 chén rau tùy chọn, ½ chén đậu đen với tôm và rau – 403 calo.

Mẹo chuẩn bị bữa sáng để ăn nhanh chóng và sạch sẽ



Bắt đầu một ngày bận rộn với bữa sáng ngon lành và bổ dưỡng không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, do có nhiều lựa chọn thực phẩm, ưa thích thực phẩm sống và hạn chế nấu nướng, bạn có thể chuẩn bị bữa sáng bổ dưỡng dựa trên thực đơn Dọn dẹp chế độ ăn uống với một số mẹo sau:

1. Thực đơn ăn kiêng sạch sẽ với sữa chua vào bữa sáng

Sữa chua là nguồn cung cấp protein lành mạnh và các chế phẩm sinh học có lợi cho đường ruột. Bạn có thể thêm trái cây tươi để tăng thêm dinh dưỡng và hương vị tự nhiên. Ngoài ra, nên ăn nhiều các loại hạt, ăn điều độ, bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là hạnh nhân, óc chó… giàu chất béo lành mạnh.

2. Ăn sáng sạch sẽ với yến mạch qua đêm

Đây là một món ăn nhanh chóng, dễ dàng và hấp dẫn. Bạn có thể bắt đầu chế độ ăn yến mạch vào ban đêm với: bột yến mạch, sữa chua, trái cây, cơm dừa nạo sấy, sữa hạt, quả mọng … Giữ toàn bộ phần ăn trong tủ lạnh và sẵn sàng sử dụng vào sáng hôm sau. .

& gt; & gt; & gt; Bạn có thể tham khảo: Hỏi & Đáp Bác sĩ: Làm thế nào để Giảm Cân An toàn với Nhịn ăn Không liên tục?

3. Thay thế lúa mì nguyên cám hoặc gạo lứt cho bột mì / gạo trắng

Bột mì nguyên cám, gạo nguyên cám giúp bổ sung chất xơ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn so với bột mì trắng truyền thống. Vì vậy, khi làm bánh, nên dùng bột mì nguyên cám thay cho bột mì trắng. Tương tự như vậy, sử dụng gạo nguyên hạt hoặc gạo lứt cho một số món ăn sáng có thể giúp bạn no lâu hơn và nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn so với gạo nấu chín.

Có thể nói ăn kiêng giảm cân không khó, có thể điều chỉnh tùy theo từng độ tuổi. Khi áp dụng đúng cách, thực đơn thanh lọc cơ thể có thể giúp bạn giảm cân thành công đồng thời cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để cơ thể khỏe mạnh hơn.