Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ thuật xuất phát thấp và xuất phát cao của thể thao Đông Á trong môn điền kinh. Xem chi tiết bài viết sau.
1. Bản giới thiệu công nghệ khởi động thấp
Trong các kỹ thuật xuất phát thấp, bàn đạp thường được sử dụng để tăng hiệu quả. Trong thi đấu điền kinh chuyên nghiệp, các vận động viên được trang bị bàn đạp trợ lực ở vị trí xuất phát.
Kỹ thuật phóng thấp bằng bàn đạp sẽ hoàn thành sau 3 lệnh.
Trong khi nghe khẩu lệnh, người chạy đóng bàn đạp và từ từ đi về vạch xuất phát, hai tay đưa ra sau vạch xuất phát, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai, giơ hai tay bằng ngón tay cái. ở một bên, và 4 ngón tay còn lại hướng về một bên. bên. Vận động viên đặt chân mạnh (hay còn gọi là chân đỡ) lên Bệ 1 và chân còn lại trên Bệ 2, mắt nhìn về phía trước trong khoảng cách 1,5-2 mét.
Các vận động viên sẽ nghe thấy tín hiệu “Vào – Sẵn sàng”. Sau khi nghe “sẵn sàng”, vận động viên sẽ nhấc đầu gối và chân sau lên khỏi mặt đất, từ từ nâng hông, hơi chuyển trọng lượng về phía trước đồng thời hít thở sâu. Lúc này trọng tâm của cơ thể sẽ dồn lên tay và chân trước, hông cao hơn vai.
Khi vận động viên nghe thấy tín hiệu “chạy” hoặc nghe thấy tiếng súng nổ, họ nhanh chóng nhấc tay khỏi mặt đất, dùng hai tay hướng vào chân sau và đánh mạnh về phía trước, đồng thời tay kia đánh ra sau để tạo thành. phạm vi. Nhấn mạnh vào bàn đạp và lao về phía trước.
& gt; & gt; & gt; Bạn có biết chạy cự ly 100m là gì không?
2. Công nghệ xuất phát điểm cao hiện tại
2.1 Vị trí cơ thể
Bạn cần duy trì tư thế thân trên hơi nghiêng về phía trước không quá 5 độ, vai không quá lắc lư, đầu và thân cần giữ thẳng để cơ cổ và trán có thể. thư giãn một cách tự nhiên. chắc chắn.
2.2 Chuyển động của chân
Lực chính đẩy cơ thể về phía trước khi chạy là lực đá của chân. Để tiết kiệm lực ở chân, bạn cần đạp đúng hướng, phối hợp giữa bàn đạp sau với độ nghiêng của thân trên và chuyển động của tay.
Uốn cong bắp chân theo quán tính sau khi chân bạn chạm đất để giúp chân bạn di chuyển về phía trước với tốc độ nhanh hơn. Để tránh lãng phí quá nhiều sức, hãy hạn chế các phản ứng do lực đẩy trực diện bằng cách chọn một điểm đặt chân của bạn ở phía trước gần với nơi trọng tâm rơi xuống.
& gt; & gt; & gt; Ngoài ra, hãy xem luyện tập tiếp sức có tác dụng gì, có tăng lên không?
2.3 Chuyển động tay
Trong kỹ thuật xuất phát cao, bạn cần thực hiện các động tác chạy bằng tay và chân của mình. Vỗ tay giúp giữ thăng bằng và vỗ tay trong khi thở cũng có thể giúp điều chỉnh nhịp của bạn.
2.4 Sự phân bố vận tốc giữa hơi thở và sải chân
Nếu tốc độ chạy của bạn không tốt lắm, bạn nên chạy ba bước để hít vào và ba bước để thở ra. Chạy càng nhanh, thở càng nhanh, 2 bước, 2 bước.
Để có nhịp thở tối ưu, bạn sẽ hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bạn cần chú ý hít thở sâu ngay từ bước đầu tiên, giữ nhịp thở đều đặn, tránh tình trạng thiếu oxy sớm khiến cơ thể nhanh mất sức.
& gt; & gt; & gt; Xem cách chạy nhanh mà không mệt có thể giúp bạn đạt được hiệu suất chạy tốt hơn.
Trên đây là công nghệ xuất phát điểm cao và công nghệ xuất phát điểm thấp. Hy vọng thông tin này hữu ích với bạn.
Phong trào Đông Á chúc mọi người dồi dào sức khỏe.
& gt; & gt; & gt; Bây giờ, hãy xem hơn 10 đồng hồ bấm giờ tập thể dục chính hãng, rẻ tiền được thiết kế để đo kết quả cuộc đua chạy trong trường học, trung tâm thể dục.
