Lịch tập gym cho nam do các chuyên gia thể hình tại swequity way phát triển sẽ giúp bạn tạo lịch tập phù hợp với mục tiêu của mình để có kết quả tập luyện nhanh chóng và hiệu quả. Hơn.
6 nguyên tắc cơ bản của các chương trình thể dục dành cho nam giới
Để cung cấp cho bạn cách áp dụng chính xác nhất chương trình thể dục dành cho nam giới, các chuyên gia thể hình tại swequity way đã thiết lập 6 nguyên tắc cơ bản sau đây khi thực hiện chương trình thể dục dành cho nam giới:
- 1: Không có 2 nhóm cơ chính trong một buổi tập. Các nhóm cơ lớn bao gồm: hông-đùi, latissimus dorsi-lưng. Các nhóm cơ nhỏ bao gồm: vai, tay, cẳng tay, chân.
- Giây: Chỉ có thể tập tối đa 3 nhóm cơ cùng lúc.
- Thứ ba: Các chương trình tập luyện nên được lập kế hoạch cho các nhóm cơ bổ sung.
- 4: Nếu bạn muốn kích thích tăng cân và tăng cơ thông qua việc tập thể dục, bạn nên tập 2 nhóm cơ và tăng cân trong khi tập.
- Thứ 5: Ngược lại, người tập thể hình muốn giảm mỡ thì phải tập 3-4 nhóm cơ, tăng thời lượng tập cho từng nhóm cơ, tăng tần suất giảm cân.
- Thứ sáu: Trong quá trình tập luyện, bạn nên nghỉ ngơi 1-2 ngày mỗi tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi.
- Trước khi bắt đầu mỗi buổi tập, đừng quên khởi động kỹ trước khi tập vì chúng sẽ giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả và an toàn hơn.
- Cố gắng tập trung 100% trong khi tập thể dục, vì vậy hãy hạn chế các cuộc trò chuyện cá nhân hoặc gián đoạn khi tập thể dục.
- Hãy mang theo nước khi bạn tập thể dục trong phòng tập thể dục, vì nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp việc tập luyện trong phòng tập thể dục hiệu quả hơn.
- Tập luyện theo kế hoạch thể dục của nam giới, làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên và không kết hợp các bài tập mới.
- Thứ hai: Ngực thứ ba: Bụng, Lưng thùng
- Thứ tư: Trước và sau Thứ năm: Nghỉ ngơi
- Thứ sáu: hông, đùi, chân thứ bảy: bụng, vai
- Chủ nhật: nghỉ
- Thứ hai: Mặt sau của thùng thứ ba: bụng, ngực
- Thứ tư: Chân thứ năm: Tay
- Thứ sáu: Bụng, Ngực thứ bảy: Bắp chân, Vai
- Chủ nhật: nghỉ
- Thứ Hai & Thứ Năm: Bụng, Vai, Ngực, Tay sau
- Thứ ba và thứ hai: Cẳng tay, Lưng thùng, Cẳng tay
- Thứ 4 và thứ 7: cơ bụng, chân, mông, đùi
- Chủ nhật: nghỉ
- Phần 1: Bụng, Ngực
- Phần 2: Cầu vai, Phản hồi
- Phần 3: Bụng, Vai
- Phần 4: Bắp chân, Hông và Đùi
- Phần 5: Bụng, Cẳng tay, Cẳng tay, Cánh tay sau
- Phần 1 và 4: Dạ dày, Ngực
- Phần 2 và 5: Vai, Cầu, Lưng
- Phần 3 và 6: Cẳng tay, Cánh tay sau, Hông và Đùi
Bạn có biết? Người tập thể hình luôn cần có kế hoạch hoặc lịch học rõ ràng × bỏ qua cảnh báo
Một số lưu ý khi tạo chương trình thể dục cho nam giới
Lịch tập thể dục của nam cho mọi đối tượng
Một kế hoạch tập thể hình cho nam chi tiết và khoa học sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho buổi tập tốt nhất. Các chuyên gia tại Swequity Way đã tạo ra lịch tập gym cho nam này dựa trên nguyên tắc phân chia lịch tập theo nhóm cơ và thời gian tập của mỗi người. Bạn có thể tham khảo để thực hiện theo mục tiêu của mình.
Lịch tập thể dục tiêu chuẩn cho người mới bắt đầu
Nếu bạn mới tập gym hoặc đã lâu không tập, đây là lịch tập mẫu:
Chương trình thể dục dành cho nam 5 lần một tuần (2 ngày nghỉ)
Đây là một thói quen tập thể dục nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu.
+ Chương trình thể dục 6 tuần cho nam (Nghỉ 1 ngày)
Chương trình thể dục này tập trung vào việc giúp xây dựng cơ ngực với 2 bài tập ngực mỗi tuần.
Chương trình thể dục dài hạn cho nam giới
<3
Lịch tập thể dục tốt nhất cho nam giới
Lưu ý: Trong chương trình thể hình cho nam này, thời gian tập từ 60-90 phút, bạn nên chọn 4-5 nhóm cơ để tập, tập superset tạ 4-5 set, mỗi set khoảng 10 lần lặp lại.
Nếu bạn là một người bận rộn và không có nhiều thời gian đến phòng tập thể dục, đây là lịch trình từ các chuyên gia về sức khỏe:
+ Chương trình thể dục 5 tuần cho nam
Kế hoạch tập luyện này ở mức trung bình và phù hợp với những người cần duy trì thể lực hơn là thể lực tối ưu và ít cơ bắp:
Với chương trình tập thể hình cho nam này, người tập có thể chủ động sắp xếp thời gian nghỉ 2 buổi / tuần tùy theo lịch làm việc của mình.
6 buổi tập luyện hàng tuần cho nam giới
Chương trình tập thể dục này được thiết kế để giúp mọi người đạt được thể lực tối ưu và những người tập thể hình cần phải bồi bổ cơ thể đầy đủ, vì chương trình thể dục dành cho nam này đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể.
Với giáo án thể hình này, mỗi nhóm cơ sẽ được tập luyện với cường độ cao 2 lần trong 1 tuần. Vì vậy, người tập thể hình nên nghỉ ngơi vào ngày chủ nhật để các nhóm cơ có thời gian thư giãn và phục hồi.
Tại sao bạn cần một chương trình thể dục cho nam giới?
Các chuyên gia về đồ ngọt hiểu rằng sức khỏe là tài sản quý giá nhất của con người và cơ thể khỏe mạnh là nền tảng vững chắc cho sự nghiệp thành công và cuộc sống viên mãn, đặc biệt là đối với nam giới. Vì vậy, nam giới thường lựa chọn việc đi tập gym để nhanh chóng có được thân hình lý tưởng và sức khỏe tối ưu.
Sau nhiều năm học tập và làm việc tại nước ngoài, các chuyên gia của chúng tôi đã đưa ra kế hoạch tập thể hình cho nam giới một cách bài bản và khoa học giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn. .
Trên con đường đến với Sequity, bạn không chỉ được xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp với yêu cầu và điều kiện của mình mà còn được trải nghiệm môi trường tập luyện văn minh, có không gian riêng tư để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Trạng thái tập trung và nghiêm túc nhất là khi tập thể dục.
Điểm khác biệt với phương pháp tập luyện ngọt ngào là chế độ luyện tập, khi khách hàng đến đây, họ không thấy máy tập cardio kéo dài – kém hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Thay vào đó, Swequity tập trung vào thiết bị chuyên dụng, tạ, thảm cỏ ngay giữa phòng tập, những bài tập then chốt để xây dựng hệ cơ xương chắc khỏe, cân đối cơ thể khỏe mạnh, từ đó tạo điều kiện tối đa cho kết quả tập luyện của khách hàng.
Nếu bạn cần một lịch tập gym nam chuẩn cho mình, hãy liên hệ với các chuyên gia của swequity ngay hôm nay. chúc bạn thành công.
