Nhảy dây là một môn thể thao phổ biến, nhưng không phải ai cũng biết đó là một cách tuyệt vời để tăng chiều cao. Nếu biết cách nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao, bạn không chỉ nâng cao thể lực mà còn có được chiều cao như mong muốn trong tương lai.
1. Cơ sở để nhảy dây tăng chiều cao là gì?
Lý do tại sao nhảy dây có thể giúp tăng chiều cao là vì:
– Giúp xương dài ra
Nhảy dây có thể tăng chiều cao vì nó giúp cơ thể được kéo căng, giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào xương và tăng hormone tăng trưởng giúp xương dài ra. ..
Nhảy dây giúp kích thích sự phát triển của các tế bào xương
Mặt khác, quá trình bật nhảy lên xuống cũng khiến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là chân và cột sống co giãn liên tục và linh hoạt. Đây là lý do tại sao mô xương tăng tính linh hoạt, nở ra, tăng sản xuất sụn để tăng chiều cao.
– Sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn
Nhảy dây thường xuyên giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng – một loại hormone có tác động lớn đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Nhảy dây có thể tăng sản xuất hormone tăng trưởng lên đến 500%, có thể giúp tăng chiều cao.
– Thân hình mảnh khảnh và cao hơn
Bạn gầy hơn khi nhảy dây vì nó giúp bạn giảm cân, đặc biệt là chân và hông. Nguyên nhân là do khi nhảy, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, xương và mô cơ phát triển theo chiều dọc nên lượng mỡ thừa sẽ được loại bỏ, chuyển hóa thành cơ bắp, thân hình sẽ cân đối hơn.
2. Tác dụng của việc nhảy dây?
2.1. Các yếu tố cần thiết để nhảy dây để tăng chiều cao hiệu quả
Vì vậy, nói nhảy dây để tăng chiều cao là có cơ sở. Tuy nhiên, nó tăng bao nhiêu tùy thuộc vào việc nhảy có chính xác hay không. Để đạt được mục đích nhảy dây tăng chiều cao cần thực hiện đúng những điểm sau:
– Công nghệ
+ Nhảy cao và đều, siết chặt cơ đùi và cơ bụng.
+ Không nhảy quá nhẹ, chậm hoặc hời hợt vì không đủ lực.
+ Làm nóng đầu gối, mắt cá chân, cánh tay và cổ tay trước khi nhảy.
+ Thay đổi luân phiên vị trí nhảy từ một chân sang hai chân và ngược lại.
Cách tăng chiều cao hiệu quả bằng cách nhảy dây
– Tốc độ
Để đạt được mục tiêu nhảy để tăng chiều cao , bạn nên nhảy với tốc độ tăng dần theo thời gian trong 3 hiệp khác nhau. Trong set đầu tiên, duy trì tốc độ nhảy trung bình 60-70 bước nhảy / phút. Đối với set thứ hai, hãy tăng tốc độ của bạn lên mức tối đa mà bạn có thể đạt được. Đối với set cuối cùng, hãy giảm tốc độ xuống 50-60 nhịp mỗi phút. Ngoài ra, bạn có thể chọn dây nhảy phù hợp với sở thích của mình.
– Các vấn đề về dinh dưỡng
Nếu bạn nhảy dây mà không chú ý đến chế độ dinh dưỡng thì cũng khó đạt được mục tiêu tăng trưởng chiều cao do cơ thể không đủ dưỡng chất để phục hồi và tái tạo năng lượng. Hệ quả của việc này là hệ xương không có đủ nguyên liệu để tổng hợp xương mới, vì vậy bạn rất dễ bỏ qua thời điểm quan trọng để trẻ phát triển tối ưu.
2.2. Cách tăng chiều cao đúng cách bằng cách nhảy dây rất nhanh
Có nhiều cách để tăng chiều cao bằng cách nhảy dây, bạn có thể thay đổi linh hoạt tùy theo sở thích và khả năng của mình. Thường xuyên hơn, hãy chọn những điều sau:
– Nhảy bằng hai chân cơ bản
Đây là cách nhảy dây rất phổ biến và ai cũng có thể thực hiện được mà không cần nhảy quá cao, chỉ cần đưa chân qua dây. Do đó, chuyển động của dây nhảy sẽ tỷ lệ thuận với khả năng di chuyển của chân. Khi thực hiện động tác này, hãy tiếp đất bằng chân và bật dậy ngay lập tức, nghỉ 60 giây trước khi tiếp tục.
Kiểu nhảy cơ bản bằng hai chân được nhiều người lựa chọn để tăng chiều cao
– nhảy giữa các chân
Kiểu nhảy này xen kẽ giữa bàn chân sau và bàn chân trước. Vì vậy, người tập sẽ đứng trong một không gian rộng và an toàn, sau đó hai tay cầm dây, quăng dây qua đầu, đưa chân lên trên mặt sàn. Với mỗi lượt của dây, một chân sẽ chạm sàn và chân kia sẽ nâng lên. Thực hiện bài tập trong 60 giây, sau đó nghỉ một lúc trước khi bật nhảy.
– nhảy lên và nâng cao chân của bạn
Người tập tiếp đất bằng một chân và nâng chân kia lên sao cho khớp gối tạo thành một góc 90 độ. Mỗi lần nhảy lên sẽ luân phiên các chân tùy theo độ quay của dây. Bài tập nên được thực hiện trong 60 giây, sau đó nghỉ ngơi trước khi nhảy tiếp.
2.3. Một số lưu ý khi nhảy dây tăng chiều cao
Về cơ bản, nhảy dây tăng chiều cao là chủ đề được nhiều người lựa chọn bởi tính đơn giản, tiện lợi và hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn áp dụng bài tập này đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý:
– Khởi động kỹ trước khi nhảy để làm nóng các cơ và khớp, từ đó giúp tăng độ dẻo dai và giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Cách khởi động hiệu quả nhất là bạn nên dành ra 5 phút để khởi động, sau đó tập thể dục trong 20 phút, sau đó vận động nhẹ trong 5 phút cuối cùng để cơ thể trở lại trạng thái bình thường.
<3 Cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể đã trưởng thành, nhảy dây có thể tăng chiều cao, bạn có thể tăng dần lên 80-120 reps / phút.
– Chọn một sợi dây trượt có thể gấp lại một nửa, chiều dài bằng chiều cao ngực của bạn. Mặt khác, chất liệu bền và tay cầm dễ thao tác cũng là yếu tố không thể bỏ qua khi mua dây nhảy.
– Chọn không gian nhảy dây bằng phẳng, rộng rãi và không bị cản trở sẽ giúp bạn nhảy thoải mái và xoay cánh tay để luyện tập hiệu quả hơn. Đặc biệt, chọn nhảy trên sàn gỗ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn so với bề mặt bê tông, xi măng.
– Thời điểm tập khiêu vũ tốt nhất không nên ăn quá no vì dễ làm dạ dày khó chịu dẫn đến mệt mỏi, suy nhược, thậm chí có thể ngất xỉu. Trước khi tập 1-2 tiếng nên ăn uống đủ chất để tốt cho sức khỏe.
– Hãy kiên nhẫn tập nhảy mỗi ngày, giữ lâu sẽ thấy tác dụng của việc nhảy dây.
– Dành thời gian để nghỉ ngơi và tập thể dục. Tốt nhất chỉ nên tập nhảy dây 5 ngày trong tuần, 2 ngày còn lại để thời gian cho các cơ được nghỉ ngơi.
Hy vọng rằng nếu bạn đang có ý định bắt đầu với nhảy dây để tăng chiều cao thì những chia sẻ này sẽ giúp bạn đạt được điều đó nhanh nhất có thể. Đừng quên, dù chọn bộ môn nào để cải thiện chiều cao, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để có được chiều cao tốt nhất nhé
