Theo Cuộc cách mạng về sức khỏe và thể chất, vui chơi của trẻ em được chứng minh là một hoạt động tim mạch tuyệt vời giúp xây dựng cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ, xây dựng sức mạnh cơ bắp, cải thiện kỹ năng vận động và sự nhanh nhẹn.
Vì nhảy cần thăng bằng nên nhảy dây cũng là một cách tuyệt vời để tập cơ bụng của bạn.
Với các tùy chọn cho các bước nhảy cơ bản và các bước phức tạp hơn, nhảy dây cũng có thể là một bài tập thú vị, hiệu quả và đầy thử thách cho mọi người ở mọi cấp độ thể chất.
Màn trập
Chưa kể dây dù là một dụng cụ thể dục cực kỳ tiện lợi, có thể dễ dàng bỏ túi và mang đi bất cứ đâu.
Bỏ qua thói quen này sẽ giúp bạn tăng nhịp tim, đốt cháy calo và nếu thực hiện thường xuyên, có thể giúp bạn giảm cân.
Mỗi bài tập nên được thực hiện trong 60 giây, tổng cộng là 6 phút. Nếu bạn muốn tập lâu hơn, hãy lặp lại các bài tập cho hiệp thứ hai như bạn đã tập hôm nay.
Dưới đây là những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc nhảy dây có thể khiến bạn muốn thử!
Cải thiện nhịp thở
Đây là một bài tập tim mạch, vì vậy nó cũng giúp ích cho phổi. Khi bạn nhảy, bạn hít thở sâu và dài. Theo Health Fitness Revolution, điều này giúp phổi khỏe hơn và xử lý oxy tốt hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhảy dây giúp bơm máu, tăng cường tim mạch và cải thiện sức mạnh tổng thể. Một trái tim khỏe mạnh hơn có nghĩa là huyết áp thấp hơn, nhịp tim tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Đốt cháy calo
Trung bình, bạn đốt cháy 10-15 calo mỗi phút chạy. Theo elevaterope, khi nhảy dây, bạn đốt cháy trung bình 10 – 20 calo mỗi phút, tương đương với khoảng 100 lần nhảy.
Vì vậy, khi bạn tập luyện nhảy dây càng cường độ cao, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút!
Nếu bạn muốn đốt cháy calo nhanh chóng, thì nhảy dây là bài tập tốt nhất cho bạn.
Giảm chấn thương ở chân và mắt cá chân
Đó là lý do tại sao các võ sĩ quyền anh, người chơi bóng rổ và người chơi quần vợt lại nhảy dây thường xuyên như vậy. Nó giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp và giảm nguy cơ chấn thương.
Tăng mật độ xương
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy không chỉ xây dựng sức mạnh cơ bắp mà còn giúp tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ gãy xương.
Giúp cải thiện khả năng phối hợp
Bạn phải tập trung vào đôi chân của mình khi nhảy. Khi nhảy, não của bạn luôn phải tập trung, vì vậy, nhảy dây có thể giúp bạn phối hợp tốt hơn giữa mắt, tay và chân.
Cải thiện chức năng nhận thức
Nhảy dây tích cực hoạt động của não để duy trì hoạt động thể chất, giúp cải thiện chức năng nhận thức tổng thể.
Rất tiện lợi
Dây có thể được gấp lại và mang đi bất cứ đâu! Bạn có thể nhảy dây ở nhà, trong phòng tập thể dục, trong công viên hoặc ở bãi biển. Nó cho phép bạn làm điều đó ở nhiều nơi.
Có nhiều dạng bài tập khác nhau
Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với các bước nhảy cơ bản và chuyển sang các bước nhảy phức tạp hơn.
Nhảy đơn, nhảy xen kẽ, nhảy đôi và nhiều bước nhảy nâng cao khác, theo cuộc cách mạng về sức khỏe và thể hình.
